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立秋后的健康养生,需要先做好这3件事!
来源:谷方益元    时间:2024-08-14    点击数:511

往往立秋节气之后,还将面临一段高温酷热天气。虽然立秋后余热未消,还有“秋老虎”的余威,但总的趋势是天气逐渐变得凉爽。“夏季养阳、秋季养阴”,对于中老年人群而言,季节交替,养生也要顺时而变,今天谷方益元就来聊聊,立秋后这段时间应该怎么养生?

01、早睡早起

《黄帝内经》有言:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”立秋后,白昼渐短,夜晚渐长,此时不像夏季那般闷热,老年人的睡眠质量也会提高一些,中老年人群应遵循晚9-10点入睡、早5-6点起床的作息规律,保证充足的睡眠。

早睡早起有助于收敛阳气,使肺气得以舒展,对老年人的身体也大有益处。同时,午后小憩片刻,也能有效缓解“秋乏”,提升下午的精神状态,但要注意,午后小憩不宜过久。

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02、“春捂秋冻”

立秋后,虽然偶尔会感到凉爽,但暑热未消,早晚温差逐渐变大,天气变化无常,往往中午还是晴空万里,下午就阴云密布。

 

因此,立秋后要注意及时增添衣物,秉承“春捂秋冻”的原则,循序渐进增加衣物,避免盲目保暖,以免影响机体对气候转冷的适应能力。“秋冻”需有度,秋凉时还是要加强“头、颈、腹、足”部位的保暖。

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03、应季而食

食养一直是日常养生的重点。

秋季干燥,易伤肺津,食养应当遵循润肺生津、养阴清燥的原则。可以在饮食中适当添加百合、银耳、莲子、荸荠、梨等有养阴润燥、生津止渴作用的食物。

 

而根据五行学说,五脏中的肺对应秋季。肺在五色里属白。因此,也可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效,比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。

 

<雪梨银耳糖水>

做法:莲子洗净去芯浸泡1小时,银耳洗净、泡软撕成小片,雪梨洗净后削皮去心,切成小块备用。将以上材料放入炖盅内,加水适量,开火炖1小时即可。

功效:养阴润肺宁神,适合阴虚肺燥,心烦多梦之人。

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雪梨和百合一起加水熬制,可以清热润燥,很适合经常干咳的人群饮用。俗话说:“立秋到,贴秋膘,冬去春来身体好”,但是夏末秋初,胃肠功能相对较弱,此时不可盲目贴秋膘,再加上天热,寒凉之物吃得多了,容易脾阳亏虚。

而此时正值长夏,长夏属脾,因此,初秋之际,建议先把脾胃调养好,再适当“清补”。“清补”可选择一些滋阴润燥的荤食类,如瘦肉、鱼、牛肉、鸭肉、河虾等。

 

<南瓜蒸百合>

制作方法:南瓜去皮切成薄片后摆在碗内,在南瓜的缝隙内放入几块冰糖,百合掰成瓣清洗干净后泡在水里备用。蒸锅内烧开水后把南瓜先蒸10分钟,然后再在中间摆入百合,最后盖上锅盖再蒸10分钟即可。

功效:补中益气,健脾和胃。

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最后,需要提醒的是,立秋后,空气逐渐变得干燥,容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状;此时,各类呼吸系统疾病也进入了高发期,如哮喘、过敏性鼻炎等,容易导致免疫力降低。

 


Tags: 秋季养生
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