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免疫力其实提高很快!5个方法帮你增强免疫力!
来源:谷方益元    时间:2024-06-07    点击数:222

免疫力是人体重要的生理功能,一旦它受损,各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了才想着吃什么提高免疫力,但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。


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01我们的免疫力是如何丢失的?

1)在不健康饮食中丢失

高盐饮食:会伤害免疫系统,削弱抗菌反应。 

爱吃甜食:可影响白细胞的杀菌能力。

总忘记喝水:喝水可有助于人体排出毒素,喝水不足也会影响免疫力。


      2) 在熬夜中慢慢丢失
      长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。

睡眠不足严重影响免疫系统 T 细胞功能,妨碍 B 细胞产生抗体。其中,体液免疫依赖 B 细胞产生的抗体。与正常睡眠相比,每晚只睡 4 小时的人抗体会减少 50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降,而且导致条件性致病菌感染机会增加。

     3)在心情烦躁中丢失
     负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌,不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。免疫力下降致内分泌失调,让肿瘤细胞有机会摆脱抑制,使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退,免疫力低下,容易发生癌瘤。

特别是女性,情绪对免疫力及内分泌功能影响更大,易导致月经不正常、甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。


       4)在久坐中慢慢丢失
      久坐可导致身体素质的全面下降,研究发现,
久坐的人患肠癌的风险会增加约 44%!久坐会影响血液循环不畅,血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢,以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长,长年累月便会增加肠炎,甚至是肠癌的风险。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝,不仅会影响肝脏解毒功能,还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。同时容易造成机体免疫力下降,增加多种疾病风险。


5)随着年龄增长丢失
      进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病,容易被病原体侵犯,减低免疫力。

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02出现这5种表现

该重视免疫力问题

当你出现这几种表现时,或许应该重视自身免疫力的问题,长期如此不仅仅会让人容易生病,而且还可能加重一些疾病。

 

1)伤口恢复慢,易发炎
不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。
但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2)容易莫名地出虚汗
和他人相比,不
管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况,多半也和免疫力差有关。

3)容易腹泻,肠胃不适
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。
免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻,也说明免疫力可能比较弱。

4)频繁生病,反复不断
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。

5)无精打采,总觉得累
当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力,疲惫,稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

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03怎么提高自己的免疫功能

1)保持健康的一日3餐

想保住抵抗力,必须吃 3 餐,不能一天就吃一顿饭。

2)每天要保证 4 大类食物
包含谷薯类、蔬菜水果类、优质蛋白质食物类、油脂类。

主食:在一天中是 150~500 克的主食。这是指的细粮或者是粗粮,大米、白面等等这样的食材,再配合一部分的谷薯类,就是像红薯、山药、芋头以及土豆等这些食材,就是我们所说的粮食类。

蔬菜水果类:既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

优质蛋白质食物类:也就是肉、蛋、奶、豆制品,肉至少要吃到 100~150 克,蛋吃 1~2 个,奶喝 1~2 袋,再吃一点豆腐,就构成了你增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

油脂类:最后要有一点点油脂做保护,每天 2~3 勺油。

如果您遵循了这几点建议,就能达到既能够满足一日三餐的营养需求,又能够增强抵抗力的通用性原则,不论是在老年人、成年人、儿童,都是基本适用。(当然不同人群可能有各自不同的特点,我们可以在基本原则之下进行调整。)

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3)这些营养素有助于提升我们的免疫力
优质蛋白质

除了食物中含有的蛋白质,其实我们还有其他各种各样的已经凝练成制剂的蛋白质制剂。包括大豆蛋白,包括乳清蛋白,乳铁蛋白等等,都是从蛋白质来源能够提升我们的免疫功能。
维生素微量元素类

像我们所熟知的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等都具有抗击氧化的作用。

铁和锌

都是帮助我们改善抵抗力的。因为这些微量营养物质含量非常低,但是功能非常强大。


各种各样的蛋白质在机体合成人体的抗体,需要的就是这些维生素、微量元素作为辅酶,作为催化剂来帮助你合成。所以没有它们,合成起来非常难,这是第二类的免疫营养素。有了这些营养素的帮助,我们的免疫力会更上一层楼。

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4)重视生活规律的习惯培养

增强免疫力是睡眠的重要功能之一,睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证,有利于抗击病毒感染。养成每天运动的习惯,每天 20分钟~40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力,并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

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5)保持心情舒畅

“ 一种美好的心情,比十剂良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。” 这是马克思对健康的诠释。心理学家也发现,每天都快乐地生活,血液中会有比较健康的化合物。因此,每天保持心情愉悦,更有利于健康。所以,一个人的心情舒畅是健康的基础。而保持心情舒畅的三大要素是:拥有积极乐观的心态、陶冶自己的情操、多微笑。

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Tags: 免疫力
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