双腿作为人体的重要组成部分，对日常活动具有非常大的作用，尤其是膝盖。全身在进行活动过程中，双腿不仅需要支撑起上半身，膝盖连接着大腿、小腿的韧带、肌肉，还能减轻行走、跑动时全身受到的震动。最重要的就是，膝盖可以保护韧带，避免活动对韧带造成过度拉扯。可以这么说，膝盖状态好，运动才不会受影响。

生活中大家偶尔会遇到这样的情况，明明没有做一些特别的举动，只是走路或慢跑，结果膝盖突然使不上力，好像暂时性的脱离了运动功能的控制，导致正在走路、慢跑的人，差点就摔在地上。像这样的情况，在年纪越大的人当中越常见。要知道，突然摔倒对于中老年人来说是个非常大的健康隐患。那么膝盖打软到底是什么原因导致的呢？

膝盖打软，或与这些因素有关！

其实不只是中老年人，一些年纪并不大的中青年人在运动过程中也会遇到这样的问题。有些人认为这可能是体质差的表现，是因为缺乏运动，但实际上，造成这种现象的因素有很多。那么关于膝盖打软，到底是哪些因素造成的呢？

1半月板损伤

膝关节在人体当中，其实就是一个需要长时间负重的零部件。一方面膝盖要承受上身带来的重量，另一方面膝盖需要配合腿部活动，辅助人体完成行走、跑步、跳跃等动作。而每一次的活动，包括直立时支撑上身，都会对膝关节造成不同程度的磨损。这就导致日积月累之后，膝盖受到了损伤，后续还会诱发炎症，带来疼痛感。

半月板位于膝关节处大腿骨和小腿骨的中间，就像一个缓冲垫子，有了这样一个缓冲垫子，骨骼之间就能避免直接接触。也就是说，半月板的存在，实际上是为了放慢膝关节的磨损速度，延长膝关节的寿命。

但由于不同的人生活状态不一样，有些人平时膝盖方面的磨损程度较高，这就会导致半月板提早开始受损，甚至使其状态发生异常变化。当半月板受损造成组织液渗出，或者引发了关节方面的炎症，那么膝盖处就会出现疼痛感，甚至影响到患者后续的日常生活，走路姿势也有可能变形，尤其是膝盖打软的现象，出现的频率会提高不少。

2骨质增生

不少人都认为，自己膝盖疼痛就是增生惹的祸。骨质增生的产生，主要与骨骼受损有关。比如一个人在生活中经历了频繁的膝关节磨损，导致骨骼连接处受损，组织液流出，那么这些组织液就会堆积在膝关节骨骼前端，继而造成疼痛感，或者是刺痛感，行走过程中还会出现打软的情况。

其实骨质增生本质上是一种骨骼的自我修复。但由于这样的修复手段并不符合人体需求，那么增生超出了骨骼边缘，造成骨骼凸起。

这种问题不仅会发生在膝关节处，手指关节、腕关节、肩周部分、脊柱、脚跟处都是有可能发生的。而且，越是年龄大的人群，骨骼受到磨损程度越大，出现骨质增生的可能性也就越高。因此，当身体关节处包括膝关节在内，如果存在疼痛、刺痛的问题，应尽快就医检查。

3骨性关节炎

这是一种以关节软组织损伤为主，继而导致整个关节包括肌肉、韧带等相关组织发生异变的慢性关节疾病。

患有该类病症的患者，常见的状态有膝盖部位疼痛、肿胀，还会因为炎症刺激导致膝盖周围肌肉、韧带在短时间内出现痉挛的问题。如果人正处于行走状态，那么突然发生的组织痉挛，就会让人膝盖一软，患者没有及时做出反应，摔倒还会带来更加严重的后果。

4长期的钙质缺乏

长期的钙质缺乏确实有可能导致骨质流失，让骨骼的硬度变低。包括日常活动，也会因为骨骼状态不佳而受到影响，比如膝盖打软。

一部分人由于吸收不好，导致钙质始终不能被人体很好地利用起来，引起了钙质缺乏。那么对于这样的情况，就应该从吸收方面入手解决了。

5脑梗

有研究发现，走路时突然感觉到膝盖酸软，与脑梗存在一定的关联性。大脑掌管着人体多项机能的运作，包括运动功能，如果全身血液循环不畅，导致脑部供血不足，那么神经方面的反应速度就会变差，有些人甚至会出现某些功能间歇性失控的情况，一旦牵扯到运动功能，那么会出现膝盖打软的问题。

对于中老年人来说，脑梗并非小事，它所带来的影响往往是全身性的。因此，对于一些血脂偏高、血压不稳定的人来说，应该多关注身体内部的变化，避免血液循环问题影响到脑部供血。出现膝盖打软虽然只是暂时的，但我们不能排除脑梗的可能性，毕竟这种病症致死率、致残率较高，还是提早关注为妙。

这样做可降低膝盖损伤

膝盖打软有很大程度上是因为错误的活动习惯所导致的，膝盖在错误的活动习惯下加速受损，才造成了各种关节方面疾病。那么运动当中，我们该如何保护膝盖呢？

1运动前做好热身

经常运动的人应该知道，身体在未激活时，体态会呈现出一个较为平稳的状态，如果突然间进入负荷相对较大的运动状态，那么机体很可能会不适应，比如膝盖不灵活，运动后出现肌肉拉伤等，尤其是一些负重练习，突然间加大负荷，对膝关节造成的损伤也会增加。

而运动之前先热身，能有效激活肌肉、韧带，可以加强这些组织对关节部位的保护作用。有了一个适应的过程，身体获得了一定的缓冲，那么后续再进行一些负荷较大的运动，身体尤其是关节处受到的损伤也会降低。无论是年轻人还是中老年人，都建议在运动前合理热身，顺利激活肌肉、韧带、骨骼，运动过程中关节才不会受到较大损伤。

2控制运动幅度，量力而行

剧烈运动对于膝关节的伤害是比较大的。生活中有些人喜欢追求极限运动，如果这类人群总是以超出身体负荷的方式运动，那么膝关节的受损程度就会增加，后续出现相关病症的概率会更高。

从维护健康的角度上来讲，人每周运动3到5次，每次持续30分钟以上，并保持在中等强度就可以了。这样的运动模式不仅可以让人体获得有效锻炼，而且不会超出身体极限，关节处的磨损程度也会被控制在一定范围内。建议大家依照个人身体素质，找到适合自己的运动方式，掌握运动节奏，控制运动强度，膝关节不容易受损。

除了运动，这些方面也不能忽视

只关注运动对膝关节的影响，对于养护膝盖来说是远远不够的。生活中很多问题都会对膝关节造成损伤，为了更好地养护膝盖，除了运动方面外，大家还得这么做！

1控制体重

通过对比我们不难发现，体重基数较大者的膝盖状态，普遍比标准体重者的膝盖状态要差。这是因为，体重基数较大，相当于人体时刻进行着负重劳动，身体上的重量增加，膝关节需要承受的重量就会增多，磨损程度也会因此加重，那么对于这类人群，未来出现膝关节问题的概率就更高。

从健康角度上来讲，合理控制体重身体获得的改变是全方位的。这么做不仅降低了体内脂肪堆积，预防了部分慢性病的形成，同时还能减轻膝关节的压力，保护膝盖不受伤。因此，建议大家多关注自己的体重变化，如果已经出现了超重现象，请尽快调整生活状态。

2防寒保暖

对于中老年人来说，身体逐渐退化，骨骼里的钙质也会逐渐流失，骨密度下降，那么骨骼就会变得比较脆弱，尤其是关节部分，非常容易受到外界不利因素影响，包括降温，难免会引发关节疼痛的问题。为了更好地养护膝盖，防寒保暖工作一定要早点开始，穿秋裤、带护膝、熏艾灸等方式，都可以避免膝盖被寒冷侵袭，预防疼痛发作。

3适当按摩

膝关节出现酸软、疼痛的感觉，除了内部有炎症，还有可能是血液循环不通畅导致的。膝关节作为人体内重要的关节之一，如果状态不佳，后续就会影响到人体的日常活动。为了避免循环不畅导致的膝关节状态异常，建议时常对膝关节进行按摩，膝关节内部血液循环得到保证，酸痛感自然会获得改善。

不要小看膝盖打软，这种问题不仅预示着膝关节出现了相关疾病，甚至存在脑梗发作的风险，因此，如果在生活中遇到这样的现象，一定要提高重视，必要情况下还需就医检查。膝盖作为人体重要的关节之一，如果忽视保养，未来不仅会病痛缠身，行动也会受到限制。

养护膝盖重在平时，只要大家在运动过程中做好热身，采用合理的方式进行运动，将体重控制在正常范围，注意膝关节保暖，时常按摩，就能将膝关节受损的程度降到最低。