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入睡难,睡不好?谷医堂谷方益元分享调理指南,请收好!
来源:谷方益元    时间:2024-04-01    点击数:95

图片28.png“眼睛瞪得像铜铃,翻来覆去到天明”,如今越来越多的人饱受失眠困扰,睡眠问题和脱发、肥胖一起列入打工人困扰的前三名。

2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。这一数据令人震惊,也凸显了睡眠问题的普遍性和严重性。持续的睡眠障碍可导致心脑血管疾病、抑郁等精神疾病的发生,甚至导致免疫力低下等问题。

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失眠症是睡眠障碍中的一种表现,那怎么才算失眠?
有以下一项或者几项,基本可以断定为失眠:①入睡困难,入睡时间≥30分钟;②持续睡眠时间减少,通常少于6小时,早醒,醒后难眠;③睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次,或累计时间≥30分钟;④自觉睡眠浅,噩梦多;⑤第二天存在残余症状:乏力、健忘等。

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那么如何才能拥有健康睡眠?

1.四季睡眠养生法

《黄帝内经》里记载了关于睡眠养生的方法,把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合,不同季节,睡眠时间要求也不同。
春季:晚睡早起春天是升发的季节,天地万物复苏,人们此时应该晚睡早起,起床后到户外散散步,使形体舒缓,放松自己,悠然自得,以顺应阳气升发。

 

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夏季:晚睡早起夏天阳气旺盛,万物生长,这个时候可以适当晚睡以适应夏热的气候,早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,睡觉时不宜风扇、空调直吹,避免风寒湿邪侵袭。

秋季:早睡早起秋日阴气渐盛,阳气渐收敛,万物成熟。此时天气清爽,人们适宜早睡早起,早卧以顺应阳气的收敛,早起使肺气得以舒展。同时要保持情绪安宁,顺应秋天的收敛之气。

 

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冬季:早睡晚起冬天万物闭藏,阴气极盛,气温下降,日照时间缩短,很多疾病容易复发。人们不要扰乱体内的阳气,应该早睡晚起,以养阳气,避免受寒,顺应冬天的潜藏之气。

2. 耳穴疗法

耳穴疗法是一种全息疗法,利用耳朵的反射区刺激相应部位,具有疏通经络,扶正祛邪,调和脏腑阴阳作用。耳穴治疗失眠常用的穴位有心、肝、肾、神门、交感、皮质下等。

 

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3. 中医养生药膳

(1)肝郁化火型

性情急躁易怒,心烦不能入睡,或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷,善太息,口苦咽干,目赤,小便黄,大便秘结。舌质红苔黄,脉弦数。

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推荐:菊花决明玫瑰饮菊花10g ,决明子10g,玫瑰花10g,冲泡5分钟后,当茶饮用。
(2)心脾两虚型

不易入睡,多梦易醒。心悸、健忘,神疲乏力,纳谷不香,面色萎黄,口淡无味,食后作胀。舌质淡苔白,脉细弱。

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推荐:健脾养心粥小米50g,龙眼肉10g,茯苓20g,红糖适量。痰湿者加陈皮5g。
健康睡眠至关重要,若出现睡眠问题,需根据自身情况辩证调理,不可套用,愿每个人都有高质量的睡眠。

 

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