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Emo飞走,这8种食物让你快乐减肥!
来源:谷方益元    时间:2023-09-12    点击数:737

心情不好的时候,总想着吃吃吃!吃得多又有变胖的风险然后又重新陷入了吃胖焦虑的恶性循坏?尤其是在减脂期,焦虑的情绪更明显。

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谷方益元健康师告诉你:饮食与情绪是相互影响的,情绪通过大脑的神经递质调节而食物中的营养可以刺激神经递质的分泌比如多巴胺食物就可以让人感到快乐。

 

什么是多巴胺?

多巴胺是大脑分泌出的一种神经递质可以跟随血液进行循环流动多巴胺在中枢神经系统中有着重要的作用。

多巴胺可以影响人的情绪,多巴胺的增加可以让人兴奋、开心,多巴胺也可以传递脑内信息、控制人体运动、增强人体的学习记忆等。

 

敢称快乐食物?

因为它们的营养素可以促进快乐因子的生成!

多巴胺:短暂强烈的快乐因子5一轻色胺:平淡持久的快乐因子天然内啡肤:帮助身体缓解疼痛和压力。

 

8种快乐低脂食物  让你吃得更开心

黑米341kcal/100g

富含丰富的B族维生素、花色昔促进多巴胺与5一轻色胺生成让心情更愉悦

高纤维低Gl可以维持血糖平稳避免情绪波动

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菠菜28kcal/100g

富含叶酸促进多巴胺和5一轻色胺生成让心情更愉悦

含GABA镇静舒缓大脑,有助眠作用

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香蕉93kcal/100g

富含丰富的酪氨酸帮人体合成多巴胺

含有丰富的膳食纤维堪称“天然能量棒适合健身人士快速补充能量

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南瓜93kcal/100g

除了含有酪氨酸更含有B-胡萝卜素及其他维他命C、E拥有良好的抗氧化功效

美国FDA更是将它列入“30种抗癌蔬果”之一

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虾93kcal/100g

虾的营养价值高有满满的蛋白质是增肌减脂的好帮手

同时能使心情平稳舒缓减脂期焦虑

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玉米93kcal/100g

玉米属于复合碳水

含有丰富的膳食纤维减脂期女孩们可以选择水煮玉米

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芹菜20kcal/100g

芹菜除了能降血压还有B-胡萝卜素经过肠道转化成维生素A有护眼的功能

它可以辅助参与神经递质从而调节我们的心情

 

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山药120kcal/100g

热量低,可减少皮下脂肪堆积健脾益气,有助于减肥

山药能促进大脑分泌脱氢表雄酮提升睡眠质量,使人保持快乐

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胃是离心最近的地方有的时候我们吃那么多,并不是因为饿,只是因为心太空了,压力大、焦虑时,可以尝试一些让我们快乐的食物但同时又不会增加身体的负担。除了甜食之外,还有很多可以让我们快乐的食物,快把它们加入收藏夹。


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