内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

PART 1/内脏脂肪的危害

内脏脂肪过高会压缩腹部和胸腔空间，给内脏器官造成压力，让内脏器官机能不断下降，引发诸多疾病。比如：免疫力下降、代谢能力下降、体力、耐力下降等。

如果置之不理，情况会持续恶化，出现更严重的问题，包括：血管、动脉发炎，心脏肥大，呼吸困难，致癌，不孕等。

此外，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这也是很多肥胖人群减肥之后很容易反弹的根本原因。

PART 2/如何减少内脏脂肪

一旦肌肉比率上升，体脂肪就会逐渐下降，但内脏脂肪的减少比例远低于皮下脂肪，这就表明，内脏脂肪要比皮下脂肪更难减。

尽管如此，除了借助药物以外，饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的主要方法。

1、饮食方面

每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍；

不吃或少吃精致糖、精致淀粉;

多喝水，燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水，建议每天要喝体重40倍的水，例如体重70公斤，一天就要喝到2800西西的白开水。

2、运动方面

多运动，可以采取“531原则”，即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下/每分钟。