小暑，是夏季的第五个节气，每年阳历的7月7日或8日，太阳到达黄经105度时为小暑。从小暑开始，炎热的盛夏正式登场了。《月令七十二候集解》中记载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，即炎热的意思。小暑就是小热，意指极端炎热的天气刚刚开始，但还没到最热的时候。大部分地区都基本符合这一气候特征。全国的农作物从此都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理工作。 

一、起居养生 

（一）注意防暑防湿 

小暑是夏季的第五个节气，气温升高，进入盛夏的开始。《现虚元鉴》指出：“夏防暑热，又防困暑取凉。”这是我国人民长期生活实践经验的总结，至今仍有教益。夏日湿热邪气侵袭，最易引起中暑、疟疾等病。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”此节气中，气温高，湿度大。木头，尤其是久置露天里的椅凳等，因为露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度一升高，便会向外散发潮气，如果在上面久坐，就会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。 

（二）晚睡早起 

《素问·四气调神大论篇》里说：“夜卧早起，无厌于日，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”小暑养生要顺应自然条件变化，适时养生，小暑昼长夜短，阳气旺盛，宜晚睡早起，协助阳气的生发，中午睡个午觉，以消减夏热的疲惫。 

二、饮食养生 

（一）禁凉 清淡饮食，增苦多酸 

小暑节气，天气变暖，人们容易吃寒凉食物以解口渴，容易损伤脾胃，此时养生应当饮食节制，不吃冷饮、冷食。多吃健脾，清暑热的食物。夏季酷暑炎热、高温湿重，多吃苦味食物，能清泄暑热，健脾，增进食欲。另外，夏季汗多易伤阴，食酸性食物能敛汗，顾护人体津液。小暑时节，脾胃容易被湿所困，导致食欲减退，此时食用清淡之品，有助于开胃增食，健脾助运。如果过量食肥腻之物，会伤及脾胃，影响消化吸收，有损身体健康。有民谚称“小暑大暑，有米也懒煮”。意指天气太热了，人变得散漫，连三餐饭都懒得准备。医学专家指出，酷暑时节，人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感。 

（二）常用食物 

夏季饮食宜注重选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等。多吃水果蔬菜如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等，这些食物味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。 

（三）常用食谱 

1.黄瓜拌凉粉 

原料与做法：黄瓜200克，水发粉丝100克，醋10克，酱油5克，精盐、味精、葱花、麻油、水发海米各适量。将黄瓜洗净，切成细丝，加入少许盐，腌制一会，倒出腌出的盐水后盛入盘中；水发粉丝沥去水，切成段，放于黄瓜丝之上；水发海米放粉丝上；葱花放入碗中，加精盐、味精、醋、酱油对成汁，浇淋于黄瓜、粉丝上，淋入麻油即成。 

功效：消暑开胃生津 

2.炒绿豆芽 

原料与做法：新鲜绿豆芽500克，花椒少许几粒，植物油、白醋、食盐、味精适量。豆芽洗净，水沥干；油锅烧热，花椒入锅，烹出香味，将豆芽下锅爆炒几下，倒入白醋继续翻炒数分钟，起锅时放入食盐、味精，装盘即可食用。 

功效：清热解毒，疗疮疡 

三、运动养生 

小暑时节是三伏天的开始，夏季阳气最旺盛的时节。此时的气候特点是湿热，此时人们常感到心烦不安，食欲减退，疲倦乏力，应当以缓解疲劳、舒畅情志为的运动方式为养生方法。 

小暑时节适宜晚睡早起，早晨或者晚饭后去散散步，打太极拳等以放松形体，避免大汗淋漓，预防中暑。可选用自然舒展的拉伸动作，以舒缓的节奏进行适度运动。 

曾序求，“康复推拿学”的践行者。 

他也有一双令推拿师羡慕的手，粗细均匀且厚实有力。这一双“妙手”，曾序求用了二十多年的功夫。他以研究传统推拿和现代运动康复技术为胸中之快，并在这两门学科交叉融合的领域中追求纯粹、严肃、质朴之心。