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谷医堂中医健康管理:失眠就用这7招,完胜喝牛奶、数绵羊、吃安眠药!
来源:本站    时间:2021-11-25    点击数:269

这年头工作和生活压力大增,容易让人产生焦虑的情绪,失眠的人比比皆是。据统计,全中国失眠的人占三到四成。 

失眠的痛苦不光是无法入睡的煎熬,还有由此带来的情绪不稳、容易发火、记忆力下降、注意力不集中、易生病...... 

如果你只是偶尔一两天睡不着,大可放宽心,你还不处于失眠的状态,但如果你每周至少三个晚上失眠,而且持续一个月,那可得好好调理下了。 

一些传统的方法,经常被我们拉来治失眠,比如喝牛奶、喝红酒、数绵羊......那么,它们真的有效吗?小谷今天就带你们辨辨真伪! 

传统治失眠六法靠谱吗? 

1、安眠药? 

长期服用安眠药,你可能总要依赖它才能入睡,白天没精神,也易引起抑郁症,影响性功能。 

2、喝红酒? 

每晚喝点红酒,短期内是可以改善睡眠,但它也会让睡眠变浅,使人时睡时醒。 

3、喝牛奶? 

牛奶中的L-色氨酸确实可以帮助睡眠,但它们能突破人体的血脑屏障的量很少。 

4、数绵羊? 

为什么是数羊不是数牛?因为“羊”的英文sheep与“睡觉”的英文sleep发音相似,中国人数羊的时候联想不到睡觉,就别费劲啦。 

其实,平静愉快的心情更有助于改善睡眠,研究发现,临睡前想象阳光沙滩、绿地椰林,比数羊入睡要快近20分钟。 

5、褪黑素? 

褪黑素能缩短入睡时间,延长深睡眠时间。褪黑素并不适合所有失眠的人吃,比如因情绪精神问题或其它疾病而失眠的人,吃褪黑素就没多大作用。长期吃褪黑素,还会增加中风风险。 

遵守这7条,就能睡得香 

因此,过分依赖各种药物、保健品,效果不明显,还有副作用哦。遵守下面这7条,不吃药不喝酒,就能轻松制服失眠! 

1、睡前远离这些饮品 

入睡前不要饮用影响睡眠的饮品,如咖啡、茶等,也不要剧烈运动。 

2、热水沐浴 

在一天繁杂的工作后,临睡前1小时泡个热水澡,时间不少于20分钟,可以放松神经、消除疲惫,帮你快速入眠。 

3、睡前梳头 

睡前梳梳头,可让紧张的神经得到放松,让大脑得到很好的休息。 

4、睡前用温水泡脚 

睡前用温水泡泡脚,再加以足底按摩,能促进心肾相交,有很好的助眠效果。 

5、睡前减慢呼吸 

睡前应想办法让身体逐渐入静,可以静坐、散步、听舒缓音乐、看慢节奏电视,最好能在床上做几分钟静气功,会让睡眠质量好很多。 

6、上床后勿做这些事 

躺到床上后,不要做和睡眠不相关的事情,比如看电视、玩手机、看书等。 

7、睡不着这样做 

如果上床后20-30分钟还不能睡着,就起床走10分钟,酝酿好睡意再上床。 

好好运用下上面的7个方法,让我们一觉睡到自然醒吧! 

编辑 小佳 

校对 百军 

审核 张蓥蓥/百军 

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