这年头工作和生活压力大增，容易让人产生焦虑的情绪，失眠的人比比皆是。据统计，全中国失眠的人占三到四成。 

失眠的痛苦不光是无法入睡的煎熬，还有由此带来的情绪不稳、容易发火、记忆力下降、注意力不集中、易生病...... 

如果你只是偶尔一两天睡不着，大可放宽心，你还不处于失眠的状态，但如果你每周至少三个晚上失眠，而且持续一个月，那可得好好调理下了。 

一些传统的方法，经常被我们拉来治失眠，比如喝牛奶、喝红酒、数绵羊......那么，它们真的有效吗？小谷今天就带你们辨辨真伪！ 

传统治失眠六法靠谱吗？ 

1、安眠药？ 

长期服用安眠药，你可能总要依赖它才能入睡，白天没精神，也易引起抑郁症，影响性功能。 

2、喝红酒？ 

每晚喝点红酒，短期内是可以改善睡眠，但它也会让睡眠变浅，使人时睡时醒。 

3、喝牛奶？ 

牛奶中的L-色氨酸确实可以帮助睡眠，但它们能突破人体的血脑屏障的量很少。 

4、数绵羊？ 

为什么是数羊不是数牛？因为“羊”的英文sheep与“睡觉”的英文sleep发音相似，中国人数羊的时候联想不到睡觉，就别费劲啦。 

其实，平静愉快的心情更有助于改善睡眠，研究发现，临睡前想象阳光沙滩、绿地椰林，比数羊入睡要快近20分钟。 

5、褪黑素？ 

褪黑素能缩短入睡时间，延长深睡眠时间。褪黑素并不适合所有失眠的人吃，比如因情绪精神问题或其它疾病而失眠的人，吃褪黑素就没多大作用。长期吃褪黑素，还会增加中风风险。 

遵守这7条，就能睡得香 

因此，过分依赖各种药物、保健品，效果不明显，还有副作用哦。遵守下面这7条，不吃药不喝酒，就能轻松制服失眠！ 

1、睡前远离这些饮品 

入睡前不要饮用影响睡眠的饮品，如咖啡、茶等，也不要剧烈运动。 

2、热水沐浴 

在一天繁杂的工作后，临睡前1小时泡个热水澡，时间不少于20分钟，可以放松神经、消除疲惫，帮你快速入眠。 

3、睡前梳头 

睡前梳梳头，可让紧张的神经得到放松，让大脑得到很好的休息。 

4、睡前用温水泡脚 

睡前用温水泡泡脚，再加以足底按摩，能促进心肾相交，有很好的助眠效果。 

5、睡前减慢呼吸 

睡前应想办法让身体逐渐入静，可以静坐、散步、听舒缓音乐、看慢节奏电视，最好能在床上做几分钟静气功，会让睡眠质量好很多。 

6、上床后勿做这些事 

躺到床上后，不要做和睡眠不相关的事情，比如看电视、玩手机、看书等。 

7、睡不着这样做 

如果上床后20-30分钟还不能睡着，就起床走10分钟，酝酿好睡意再上床。 

好好运用下上面的7个方法，让我们一觉睡到自然醒吧！ 

编辑 小佳 

校对 百军 

审核 张蓥蓥/百军