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45岁后是养生黄金期!做到二宜三勤四懒五不贪,帮你延年益寿!
来源:本站    时间:2021-11-25    点击数:340

俗话说:“四十不惑,五十知天命”。从医学的角度说,45岁-59岁,是身体更容易出问题的年龄阶段,此时脑细胞数量开始不可逆地减少,身体新陈代谢也开始减慢。 

45岁-59岁也是养生的关键时期,保养得好,十分有益于晚年的身体健康,能为长寿打下良好基础,但保养不当的话,会为健康埋下隐患,让疾病缠身。 

那么,45岁以后,我们应该注意些什么,才能有助于延年益寿呢? 

一、做到“二宜” 

45岁以后,经常做这两件事,非常有利于身心健康,有助于健康长寿。 

1、每天喝点茶 

经常喝点茶,不仅能预防慢性心脑血管疾病,延缓衰老,还有助于修身养性。 

女性朋友适宜喝点刺玫茶,可疏肝解郁、调经活血;男性朋友适宜喝点绿茶,可清心除烦、消食化痰。 

2、练习静坐吐纳 

作为我国传统的养生方法,长期静坐有益于人体气血畅通、经络疏通、阴阳平衡,从而达到防病治病、延年益寿的目的。 

现代医学研究发现,静坐还能延缓大脑老化,预防退行性疾病和心理疾病的发生,延缓衰老的脚步。 

建议:每天晨起时,先盘腿静坐在床上,闭上眼睛,保持精神集中,慢慢做50个深呼吸,再起床。 

二、做到“三勤” 

1、勤微笑 

都说“笑一笑,十年少”,这句话不是没有道理的哦,对生理和心理的好处都不小。因为每天大笑,会增加动脉血流速,扩充肺活量,有助于开发右脑。爱笑的女性患上乳腺疾病的风险也会小一些。 

2、勤泡脚 

中医认为,人体穴位最密集的部位就是足部,因此,经常足浴可提高身体免疫力。 

45岁后,每天睡前以38—45°C的热水泡脚20分钟,非常有益于身体健康。 

3、勤晒太阳 

45岁后,多晒太阳,不仅能促进维生素D合成,预防骨质疏松,还能提高身体免疫力,预防皮肤病。 

晒太阳最好选择在室外,让阳光直晒头顶15-20分钟,边运动边晒太阳,吸收效果更好。 

三、做到“四懒” 

1、“懒”得生气 

百岁老人之所以能长寿,60%的原因是心态好,性格开朗,少发愁。 

因此,有事不要往心里去,学会自我调节,少生气,常常保持好心情。 

2、心里“偷懒” 

急性子的人,不管做什么都风风火火,但做事着急的人不仅易诱发心脑血管疾病,还容易动肝火。 

人到了45岁,要学会保持情绪平稳,懒得心急。 

3、吃饭“偷懒” 

吃饭“偷懒”,一方面指的是吃时要细嚼慢咽,另一方面是指不要把食物做得太“精细”。 

细嚼慢咽,吃一顿饭时间至少在15分钟以上,有利于食物消化和营养吸收。精粮+粗粮一起吃,对血管和肠胃有很好的保护作用。 

4、锻炼“偷懒” 

45岁后,很多人睡眠越来越少,习惯早起去锻炼。但晨练最好等太阳升起,温度适宜时再进行,尤其是有冠心病、高血压的人,清晨血液较粘稠,血压较高,此时锻炼容易造成血管破裂,引发心梗、脑出血等病。 

四、做到“五不贪” 

1、不贪饱 

钟南山认为,若要身体安,三分饥和寒,七八分饱最健康。长期饱食,会使肠胃的消化吸收负担加重,从而诱发心脑血管疾病和猝死。 

2、不贪肉 

含有过多肉类脂肪的膳食,会扰乱新陈代谢,打破营养平衡,从而诱发心脑血管疾病。 

3、不贪甜 

吃太多甜食,会扰乱机体功能,造成糖尿病、肥胖症等疾病。 

4、不贪咸 

摄取太多盐,让肾脏负担过重,易诱发中风、高血压、心脏病及肾脏衰弱。 

5、不贪快 

狼吞虎咽,吃饭贪快,会加重胃的消化负担。 

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