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睡眠不好,没精神,看着显老?3个方法,助你睡得香,精神十足
来源:谷方益元    时间:2021-12-06    点击数:1383
一说更年期,很多人想到停经。其实还有个大问题不容忽视——失眠

据统计,40%的更年期妇女有睡眠障碍。晚上睡不着,白天精神差、心情差,很多女性甚至出现更年期抑郁。


为什么更年期易失眠?

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中医认为,女性到了更年期容易肾阴虚、肝血不足。此时人心肝火旺,如果不加以调理,心火、肝火齐“上阵”,不仅潮热出汗身体难受,也容易心神不宁、心情烦躁。试问,这样怎么能静下心来入眠?

更年期失眠的4种表现

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1.潮热多汗,被热醒

睡觉容易潮热多汗,经常被热醒,醒来后衣服和被子都是湿的,非常痛苦。

2.困得早、半夜醒

天一黑就犯困,沾床就睡,但是睡不了多久就醒来,之后再难睡着。

3.入睡难、整夜失眠

明明到了睡觉时间,躺在床上就是睡不着,整晚整晚的失眠,导致第二天精神差,心情也糟糕。

4.睡眠很浅,还多梦

虽然睡着了,但是周围稍有动静就被惊醒,还容易做梦,各种稀奇古怪的梦境让人倍感疲惫。


更年期失眠如何调理?

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针对更年期常见的失眠情况,给大家分享几种调理方法。


1.睡前泡脚
睡前泡脚有助于改善睡眠,对于更年期女性同样适用。用50克作用的艾叶煮水,取适宜的水温,泡15-30分钟即可,有助于改善血液循环,缓解疲劳,帮助快速入眠。

2.艾灸调理
女性更年期睡眠不佳主要为肾阴虚、肝血不足,艾灸可以帮助调节脏腑功能,平衡人体阴阳,从而改善睡眠。推荐穴位如:肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴、中脘穴、关元穴、内关穴等。

3.食疗调养

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①合欢安神茶

《神农本草经》记载,合欢“主安五脏,利心志,令人欢乐无忧。”可用于调理更年期女性心烦失眠。
材料:合欢花10克、柏子仁10克、枸杞子10克、白菊花6克、炙甘草3克
做法:将以上材料煮水代茶饮。

②枣仁合欢粥
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效。
材料:酸枣仁30克、合欢皮30克、红枣10枚、粳米50克
做法:将酸枣仁和合欢皮煎水取汁,再将梗米和红枣放入药汁中熬粥,可于睡前1小时食用。

③百合莲子煲苹果
百合味甘、性微寒,归心、肺二经,加入莲子和苹果可清心安神、润燥除烦。
材料:干百合30克、干莲子30克、银耳1/3朵、苹果4个、瘦肉500克
做法:将百合、莲子和银耳提前浸泡,瘦肉和苹果切碎,所有材料加水煲煮。
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以上调理建议供大家参考,关注谷方益元,了解更多健康知识,记得定时查阅哦。


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