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10个减脂真相,你以为在减肥!实际在长胖!
来源:谷方益元    时间:2023-08-29    点击数:439

减肥是一件需要系统规划并长期坚持的事,并不是零星看到这个食谱或方法,就直接拿来用,这其实是对自己身体很不负责任的表现。

 

谷方益元带你来了解关于减脂的10个真相,希望能帮你在控制体重这个终生事业上,少走一点弯路

 

 

10个错误的减脂方法,你都在用吗?

 

行为一 :疯狂运动减脂

错误示范:

有些人为了减脂天天疯狂运动。事实是:运动能消耗的热量并不多。跑步一小时,喝一杯可乐,这步就白跑了。过度运动还会影响皮质醇,影响食欲稳定。


 

 

 

正确做法:

✔三分练七分吃,适量运动

✔一周保持3-4次运动就差不多啦

✔选择自己能坚持下去的适合自己的运动

 

 

行为二 :过度迷信少食多餐

错误示范:

少食多餐的确可以让身体长时间处于不那么饿的状态,还能提高代谢,但是很容易让热量超标,且不利于脂肪分解。

 

 

 

正确做法:

✔减肥正常规律三餐

✔中途如果实在太饿,可以吃点坚果和健康的小零食

 

 

行为三 :长期不吃碳水

错误示范:

长期不吃碳水,女性很容易出现掉发,大姨妈出走等状况,不要把碳水妖魔化了。


 

 

正确做法:

✔减肥正常规律三餐

✔中途如果实在太饿,可以吃点坚果和健康的小零食

 

 

行为四 :以为过午不食就会瘦

错误示范:

如果吃的总热量不变,只是把晚餐的食物放到其他时间吃,那是不会掉秤。

 

 

正确做法:

✔正常一日三餐,好好吃饭每餐七分饱,不饿也不撑

✔每餐均衡营养,粗细搭配


行为五 :只关注体重

错误示范:

减肥最终减的不是体重,而是体脂率。我们要减去的是脂肪,而不是体内的水分和肌肉。


 

 

正确做法:

✔保持每天上称的习惯(体脂秤哦)

✔定期测量身体围度,综合追踪减重情况

✔注意身体体脂率、水分率、肌肉率更重要的指标

 

 

行为六 :以为健康低脂食物吃不胖

错误示范:

碳水、脂肪、蛋白质这三大营养素,吃多了都容易胖。适当调整饮食结构,日常饮食可以增加低脂高纤维高蛋白食物的摄入。

 

 

正确做法:

✔减脂期,每日热量比平时少300-500大卡

✔减脂期间一定要控制热量的摄入,每天吃的营养全一些

✔管好自己的嘴,不随便吃任何零食,非必要不逛超市,不囤零食在家里

 

 

行为七 :以为出汗多,减肥效果就好

错误示范:

出汗并不完全等于减脂,燃脂是通过氧化代谢方式进行,脂肪是可以通过呼吸、排汗和消化的方式排出体外的。

 

 

 

正确做法:

✔推荐HIIT训练,有氧无氧结合,时长维持在30-60分钟,每周建议3次

✔有氧比如跑步、跳绳、爬坡等

✔力量比如深蹲、硬拉、卧推等

 

 

行为八 : 晚上吃水果代替晚餐

错误示范:

水果中果糖含量非常高,更容易被吸收而被转化成脂肪,而且容易增加食欲,反而还会增肥。

 

 

 

正确做法:

✔每天摄入水果量控制在300g内

✔尽量避免高糖分水果:榴莲、菠萝蜜、山竹等

✔可以选择低卡水果:小番茄、蓝莓、草莓、柚子、黄瓜、猕猴桃、苹果、橙子等

 

行为九 :不吃饭,一天一顿甚至不吃

 

错误示范:

短时间内节食效果很明显,但是过度节食会导致营养不良,透支你的体力和气血,让你的代谢降低,反而之后更容易变胖。

 

 

正确做法:

✔每天摄入量不能低于基础代谢,否则身体会开启自我保护机制,不易减肥

✔蛋白质在每一餐都要有

✔减肥的时候可以选择“低热量、高饱腹”的食物

 


行为十:只吃蔬菜不吃肉

 

错误示范:

肉类是蛋白质的主要来源,蛋白质不仅能维持我们身体正常运转促进代谢,而且饱腹感很强,可以有效的减少食物的摄入。让我们肥胖的元凶不是肉,而是热量超标。

 

 

正确做法:

✔选择脂肪含量少的肉,多吃优质蛋白:鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋等。

✔烹饪方式也要注意,尽量做到清淡、少油,蒸煮等烹调方式。

 


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