在快节奏的现代生活中，不少人都面临着各种健康问题，其中肾脏健康也逐渐受到大家的关注。中医认为，肾为先天之本，对身体健康起着至关重要的作用。今天谷方益元健康专家就给大家分享几种贴合日常生活、简单好实现的补肾按摩法，让我们一起通过日常小行动，呵护肾脏健康。

搓揉涌泉穴

涌泉穴位于足底，是肾经的起始穴位。每天晚上睡前，先用热水泡脚15-20分钟，让双脚充分放松。然后，将双手搓热，用右手握住左脚，用大拇指指腹从足跟向足尖方向，反复搓揉左脚涌泉穴，力度以感觉微微酸胀为宜，每次搓揉3-5分钟。换左手以同样的方式搓揉右脚涌泉穴。长期坚持搓揉涌泉穴，能够起到滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍的作用。例如上班族，长期熬夜加班，精神状态不佳，可以尝试每天睡前搓揉涌泉穴，提高睡眠质量，充足精气神。

按揉肾俞穴

 肾俞穴在腰部，当第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5寸。可以在工作间隙，或者晚上睡觉前进行按摩。站立位或坐位，双手又腰，拇指向前，其余四指触摸到腰部后方，找到肾俞穴的位置。用双手的食指和中指指腹，按揉肾俞穴，按揉时以穴位有酸胀感为度，每次按揉 3-5 分钟。按揉肾俞穴有助于增强肾脏功能，改善腰酸背痛、精力不足等问题。经常久坐的办公室一族，通过每天坚持按揉肾俞穴，缓解腰部不适等症状。

叩齿吞津

 叩齿吞津是一种非常简单却有效的补肾方法。每天早晨起床后，先闭目养神片刻，然后上下牙齿相互轻轻叩击 36 次，注意力度适中，不要过于用力。叩齿结束后，将口腔中分泌的唾液分三次缓缓咽下，想象唾液沿着喉咙缓缓流入丹田。中医认为，唾液是肾之液，吞咽唾液可以滋养肾精。坚持叩齿吞津，牙齿坚固，身体硬朗。

这些补肾按摩法不需要特殊的场地和工具，随时随地都能进行。大家不妨从今天开始，将这些小方法融入日常生活，坚持一段时间，相信你的肾脏会更健康，身体状态也会越来越好。快把这些方法分享给身边的家人朋友，一起开启健康生活吧!