今日立春，万物随春醒，美好皆可期。《素问·玉机真藏论》云：“春脉者，肝也，东方木也，万物之所以始生也。”肝在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。谷医堂专家、副主任医师刘明汉说，春季始临，人的肝气亦开始旺盛，是调养肝脏的大好时机。一年之计在于春，立春养生当养肝！

谷医堂专家、副主任医师刘明汉

     01调起居，晚睡早起，与日俱兴

立春，此时日照时间逐渐增长，自然界万物开始复苏。起居方面，应顺应日照变化调整作息，有助于身体的阳气生发和整体健康，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。另外，睡眠虽然对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，例如健走、慢跑等。

         02调饮食，少酸加辛，助阳养肝

立春节气为肝气旺盛之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。

中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，谷医堂专家、副主任医师刘明汉建议，饮食应以清淡为主，避免油腻和刺激性食物，有助于减轻胃肠负担，促进消化吸收。清淡的饮食还能帮助身体更好地适应季节变化，有利于阳气的生发。适当食用甘甜食物，如红枣、牛奶、豆浆等，这些食物具有补益脾胃、滋养气血的功效，能加强脾的功能，有助于身体对营养物质的吸收和利用。同时，立春之后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。

      03调情志，顺应节气，戒怒忌忧

“肝主情志”、“怒伤肝”，养肝的关键是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。春季人们容易肝火上亢、情绪激动、情绪低落，悲观失望。若出现不良情绪，可多与身边人沟通，不钻“牛角尖”；其次要在适合的天气时，走到大自然中，享受美好的春天。还有适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。

     04防寒保暖，春捂护阳

立春时节阳气渐生，但依然寒冷，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时，人体的毛孔也正经历着由紧闭到逐渐舒张的变化，对寒冷邪气的抵御能力相对减弱。若此时衣着单薄，一旦受到寒气的侵袭，毛孔便会自动收缩，导致体内的阳气无法正常发散，进而可能出现“阳气郁结”的状况。