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【世界睡眠日】睡眠是健康基石,谷医堂谷方益元老中医教你如何调理失眠
来源:谷方益元    时间:2024-03-26    点击数:114

日前,中国睡眠研究会发布了《2023年中国居民睡眠白皮书》,确定了“健康睡眠 人人共享”为今年3月21日世界睡眠日中国年度主题。

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据中国睡眠研究会的数据显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍,居民整体睡眠质量欠佳。睡眠对身体健康和生活有哪些影响?如何用中医方法来调理睡眠问题?听听谷医堂中医专家、副主任医师、副教授谷曙如何说。


睡眠是健康基石,应高度重视

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,睡眠与健康密切相关,是人类不可或缺的生理过程。

国际上通常把睡眠与运动、营养视为保障机体正常发育和健康的三大要素,而睡眠是关键基石。从现代医学的“生物-心理-社会”模式出发,睡眠相关疾病不仅是重要的医疗卫生公共问题,而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题,应当引起全社会的高度关注和足够重视。

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成年人在紧张的学习、工作和生活之后,能通过睡眠恢复体力、增强免疫力;儿童通过睡眠完善大脑和神经系统发育促进生长;老年人需要优质睡眠减少功能减退,防范过早过快衰老;妊娠期等特殊生命阶段的睡眠促进,对于两代人都有重要的健康意义。

 

睡眠问题导致众多疾病发生

日常生活中的睡眠与觉醒周期既有规则又有节律,对稳态机体内各系统有重要影响。健康睡眠需符合3个必要条件:一是睡眠时机好,晚上10点左右入睡是最佳时机;二是睡眠时长佳,正常成年人晚间睡眠时长应在7~8小时,偶尔醒来然后能很快入睡;三是睡眠质量高,醒来后精力充沛。

近年来,工作和生活压力的加大,熬夜已成了大部分成年人的常态。据调查,我国75%受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游、嗜睡等睡眠困扰。

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 谷医堂中医专家、副主任医师、副教授谷曙在接诊患者


对此,谷医堂中医专家、副主任医师、副教授谷曙表示:“现在的年轻人长时间使用手机,导致入睡困难、晚睡晚起等睡眠问题,而我们生活中很多疾病的发生、发展其实都与睡眠有关。”睡眠不好可能会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速等情况的发生发展。只有充足的睡眠时间和效率,人们才能有充足的学习、工作和生活精力。

 

调理失眠改善睡眠质量的中医妙招

晚上睡不着在中医上称为“不寐”,主要因饮食不节、情志失常、劳逸失调和久病体虚等因素引起,辨证主要分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚等。针对睡眠问题,谷医生认为有中药调理、针灸治疗以及中医推拿和按摩耳穴等三个调理妙招。

1、中药调理:这是改善失眠最常见的方法之一,其原理是通过中药调理人体脏腑功能,平衡阴阳,从而改善睡眠。常用的中药包括酸枣仁、合欢皮、夜交藤、柏子仁、远志等,在专业的中医师辨证后,根据具体情况,这些中药可单独使用,也可配伍使用,以达到更好的调理效果。

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2、针灸治疗:通过刺激人体百会、神门、三阴交、安眠等穴位,调节气血,平衡阴阳等,可以起到舒缓身体、养心安神的作用,从而改善睡眠,但需专业医师操作,以确保安全和效果。

3、中医推拿和按摩耳穴:通过刺激人体经络或耳部穴位,调节人体的脏腑功能和气血运行,从而改善睡眠。

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虽然中医调理失眠的方法多种多样,但睡眠障碍患者应在专业医师的指导下,根据具体情况进行个体化的综合治疗。同时,通过认知行为疗法、放松训练等心理治疗也可帮助失眠患者减轻焦虑和压力,调整生活习惯、保持良好心态、规律作息时间、避免夜间过度兴奋和刺激、创造舒适的睡眠环境等,都有助于改善睡眠质量。

 

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