看起来不胖,却有胰岛素抵抗?这种肥胖,糖友们应警惕!

众所周知,肥胖和糖尿病关系密切。体重超重、肥胖和腹部脂肪蓄积是2型糖尿病发病的重要危险因素。对于糖友来说,维持正常的体重,对于控制病情非常重要。

很多人认为胖还是不胖,从外形就很容易看出来了,只要自己看上去不胖就没有多大问题。但是,“正糖名家”提醒你,这种肥胖也是糖友们应该警惕的。

1、内脏脂肪多,健康的大敌

人的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪比较显而易见,如果是皮下脂肪比较丰厚的肥胖者,身上的肉就十分明显。至于出现“米其林宝宝”这种现象的,说明肥胖已经很严重了。

但是,当你看上去不胖,体重却老是不达标,处于一种超重或者肥胖的状态,就得警惕了,是不是自己的内脏脂肪太多了?

内脏脂肪是包裹在肝、肾、肠等内脏器官周围的脂肪。内脏需要一定的脂肪来保护自己,维持自身的功能,但内脏脂肪过多,就会给内脏很大的压力和负担,内脏的机能会受到影响。

国外一份研究发现,内脏脂肪是增加2型糖尿病风险的关键因素,而且,对女性的影响远高于男性。女性每多出1公斤的内脏脂肪,患2型糖尿病的风险就会提高7倍以上,对于男性而言,患病风险则会增加2倍。

研究发现,内脏脂肪至少分泌30种以上的极有害物质,对于健康的影响非常大。

2、如何判断内脏脂肪是否超标?

看腰围

内脏多聚集在腹部周围,内脏脂肪多,肚子就会藏不住。一般来说,男性腰围若超过90cm,女性腰围超过85cm,内脏脂肪多半已超标。

看体型

肚子明显比四肢胖、胖得不均匀的人,内脏脂肪多半可能超标。比如,有些人四肢纤细,肚子却比较大;有些人四肢也胖,但肚子更胖得明显。

经常便秘

因为内脏空间是有限的,当脂肪变多的时候,就会挤压肠胃的空间,导致消化会受到影响,就容易出现便秘。

嗜睡、易打呼

内脏厚厚的脂肪会影响到血液流通,体内的血液循环会变得慢一些,脑部容易缺乏供血,容易犯困,整个人会变得比较慵懒,睡觉时也容易打呼。

3、如何应对内脏脂肪?

控制饮食

拒绝高热量、油腻的食物,规律进餐。同时,对于饮食进行合理的搭配,减少食物中碳水化合物的分量,且做到荤素搭配,推荐八分素、两分荤。多吃蔬菜和水果,少吃、不吃脂肪,多吃蛋白质和膳食纤维。吃饭控制分量,同时应该细嚼慢咽,增加进食时间。

经常运动

内脏脂肪积累的一个重要原因是,吃入的热量比消耗得多,导致这些热量转变成为脂肪囤积在内脏周围。

日常建议多进行有氧运动,包括跑步、游泳、跳绳等,促进热量和脂肪的燃烧。内脏脂肪较多的人,可以多进行腹式呼吸,也就是深呼吸,促进体内废气的排出,帮助提高心肺功能,改善血液循环,增强代谢,提高燃脂效率,有助于减少内脏脂肪的含量。

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