正糖名家骆敏博士推荐:8条锦囊妙计,帮你有效改善血糖~

糖尿病是慢性病,在“降糖”的持久战中,保持健康的生活方式是关键的一点。 糖友们需要在日常生活中学会自我管理,这样才能有效地控制病情。

为此,正糖名家骆敏博士提供了8条锦囊妙计供糖友们参考,不怕血糖不听话!


01

心态

大起大落的情绪不利于血糖保持稳定。糖友们要学会及时排解焦虑抑郁气愤等不良情绪,起居有常,保持规律作息,尽量不熬夜。

02

运动

糖友适宜在饭后半小时-1小时,选择进行慢跑、快走、跳舞、做操、游泳等运动,并持续30-60分钟,每周至少3次。需注意的是,运动要持之以恒,并循序渐进,强度不宜过大。

03

饮食

糖友们的饮食要遵循“少食多餐、定时定量”的原则,此外,应主食粗细搭配,副食荤素搭配,少油少肉多鱼,口味清淡,控制甜食摄入量。在血糖控制较好的前提下,才能在两餐间适量吃点水果。

糖友们应戒烟忌酒,特别是不宜饮烈性酒或空腹饮酒。如果因为应酬实在推托不了,可少量饮用红酒或啤酒,但要相应减少主食摄入量。

 

04

药物

糖友们不能随意中断药物治疗,需按时服药。 a-糖苷酶抑制药应和第一口饭嚼碎同服,二甲双胍类随餐服用,而磺脲类应在餐前30分钟服用。

需要接受胰岛素治疗的糖友,要学会正确的注射方法,常常变化注射部位,而且要注意注射后按时进餐,以免发生低血糖。

05

测血糖

当出现头晕、出冷汗、明显饥饿、手抖、心慌、全身无力等症状时,很可能发生了低血糖,此时应马上自测血糖,并摄入含糖饮料或糖果。

为预防低血糖的发生,糖友平时要注意在两餐之间及睡前加餐,在外出活动或运动量较大时随身携带食物。

06

定期检查

每周至少查一次血糖、血压等,每季度查一次糖化血红蛋白,每半年查一次尿酸、肝肾功能、血脂等,每年检查一次心电图、脑血流图、血管超声、眼底等。

 

07

身体护理

保持眼部及口腔卫生, 不要长时间近距离用眼及熬夜,避免视力疲劳,早晚洗漱,每3-6个月做一次口腔检查。

每晚坚持用不超过40 ℃的温水洗脚, 不穿硬质鞋、袜,鞋袜的松紧要适度。及时与医生联系处理脚部出现的磨损、感染、水泡等情况。

08

异常情况

当出现明显的口渴、恶心、呕吐、呼吸深有烂苹果味、腹痛、多尿、疲乏、嗜睡等症状时,要警惕“糖尿病酮症酸中毒”,应立即就医。

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