运动调理更安全!谷医糖骆敏博士的三张经典“运动处方”

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病,谷医糖骆敏博士提示,中老年人所患糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病,而合理的运动可以改善胰岛素的生物学功能。 

研究证实,长期坚持运动,能非常有效地改善血糖,而且,运动治疗相对药物调理更安全。今天为广大糖友们开出了三张运动处方,请收藏! 

运动处方一:力量训练 

在运动时,消耗糖的主要器官是肌肉,肌肉数量多或肌肉质量好,能消耗更多的糖,能更好地改善糖代谢。 

推荐运动:熊爬 

熊爬是一种能锻炼全身肌肉的运动,具体做法是:手掌、脚尖撑地,膝盖悬空,腰背挺直,腰腹收紧向前爬。 

老年朋友做起来可能会感觉困难,可以膝盖着地做攀爬。 

建议以8—10次为一组,每次做2组,一周做2-3次。 

运动处方二:中等强度有氧运动 

有氧运动通过消耗脂肪和糖,帮助降血糖,改善胰岛素抵抗。建议糖友们选择中等强度的有氧运动来改善糖代谢。 

如何判定中等强度运动? 

正常成年人心率为60-100次/分,运动心率与运动强度的关系是:最大心率=220-年龄。大强度运动:最大心率的80%以上,中等强度运动:最大心率的60%-80%,低强度运动:最大心率的60%以下。 

中低强度运动会让人感觉说话喘但不费劲;中等强度运动则会让人感觉喘得厉害、唱歌说话费劲、出汗。 

推荐运动:搏击操 

具体做法是:第一个动作:左右脚打开,左右点地;第二个动作:左右出拳;第三个动作:侧移后再出拳;第四个动作:左右吸腿。 

建议糖友们在运动时慢慢增加运动量,想要起到很好的健康促进效果,需要保持一周150分钟左右的运动时间。 

运动处方三:仰卧位举腿 

糖尿病足患者神经、下肢血管感应能力较差,多做仰卧位举腿运动,能使下肢血液循环得到改善,预防糖尿病足。 

推荐运动:三种改善腿部血液循环的运动 

动作一 侧抬腿 

该动作主要起到锻炼腿部外侧肌群的作用。 

动作二 空蹬自行车 

平躺,腰部、后背贴地,水平蹬腿锻炼下肢肌肉、小腹。 

动作三 膝关节夹球 

该动作可以起到锻炼大腿内侧肌肉的效果。 

注意:为了让肌肉慢慢放松下来,肌肉训练后一定要做拉伸运动。 

谷医糖骆敏博士温馨提醒糖友们:用餐后、服药后不要立刻开始运动,最好等到血糖值稳定后再运动;锻炼前后要实时关注自己的血糖值变化。 

如果您有健康方面的困扰,需要在线问诊或进行健康咨询,来咨询谷医糖骆敏博士吧,就能足不出户满足健康需求哦~  

tel :400-8855-091

首页| 关于品牌| 关于产品| 全线产品| 防伪查询| 品牌资讯| 联系我们

Copyright 2017 gu fang yi yuan Brand All Right Reserved 湘ICP备17011020号-1