5亿国人处于糖尿病前期!做好7件事,一半人都可逆转!

对糖尿病大家都不陌生,但说到糖尿病前期,知道的人却不多,这是一种血糖异常的状态,往前一步,就是糖尿病,而后退一步,大概可以减少一半发病。 

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告显示》:中国约有5亿成年人正处于糖尿病前期! 

换算下来,相当于每10个中国成年人中,就有1个糖尿病病人,每2个中国成年人中,就有1个糖尿病前期患者。 

糖尿病前期,再往前一步,就是糖尿病! 

如果你有以下任何一种情况,就证明你处于糖尿病前期,糖尿病这顶帽子随时可能落下来,使你成为一名真正的“糖尿病患者”: 

一种情况是:空腹血糖不正常了,在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间,这叫空腹血糖受损; 

另一种情况是:空腹血糖正常,但餐后2h后血糖处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间,这叫糖耐量异常。 

糖尿病前期:可以逆转! 

一旦得了糖尿病,很可能终生都摆脱不了,但幸运的是,糖尿病前期却可以逆转,生活方式的干预,让不少人的血糖恢复正常值。 

那么,生活方式上,我们要做到哪几点,才能让糖尿病前期成功逆转呢?谷医糖骆敏教授给出了7个小妙招: 

1、运动:需达到中等强度 

想要逆转糖尿病前期,必须每周保持150分钟的中等强度运动。可选择骑车、太极拳、快走、乒乓球、羽毛球等运动方式,每次运动30分钟以上,每周运动5次,运动后的心率最好达到(170-年龄)次。最重要的是:坚持,坚持,坚持!重要的事情说3遍。 

2、饮食:每顿饭主食不超过2两 

少食多餐,多吃瓜果蔬菜,少吃脂肪高的食物,主食中需要含有1到2种粗杂粮,每顿饭吃2两左右。 

以下的饮食量是比较理想的:每天最少喝7杯水,可吃5份蛋白质、1斤蔬菜,每天的食盐摄入量低于6g,植物油控制在3汤勺,低糖水果少于4两,每餐主食少于2两。 

3、减肥:瘦肚子兼减重 

腰围越大,患糖尿病的风险越高。因此,糖尿病前期特别要注意自己的腰围,女性不能超过80厘米,男性不能多于85厘米。此外,还要注意控制体重,适当减重。 

4、肌肉是天然降糖药 

胰岛素受体是让胰岛素发挥降血糖作用的“好助手”,而这个助手就存在于肌肉细胞上。 

举哑铃、原地跳都有不错的锻炼肌肉的效果。 

5、保持好心情 

当心理压力大,心情差时,身体处于应激状态,就会胰岛素抵抗。所以,想要降糖,就要学会做个“没心没肺”的人,凡事想开点,不折腾,不钻牛角尖。 

6、早睡,睡好 

睡眠不足会影响血糖的正常代谢。想要降血糖,就要做到这几点:睡前3小时,就不要看刺激惊险的书和电视电影了;睡前不讨论不愉快的事,不过喜过悲不生气;最好每天晚上11点前就入睡;睡前做些静坐、按摩、冥想等放松运动。 

7、记住这首数字歌 

以下这首数字歌,很好地概述了预防糖尿病的良好生活习惯: 

▲一个信念:与肥胖决裂; 

▲两个要素:不多吃一口,不少走一步; 

▲三个不沾:不饮酒,不吸烟,不熬夜; 

▲四个检查:定期查血压、血糖、血脂、体重; 

▲五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效; 

▲七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐先吃青菜、肉类,然后再吃主食。 

tel :400-8855-091

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