运动降血糖!糖尿病患者的运动,这些要点一个都不能少!

生命在于运动!糖尿病患者更需运动! 

糖友们为什么要规律地运动? 

糖尿病的可怕之处在于它的并发症,绝大多数糖友们都会出现并发症,其中最致命的就是心血管疾病。糖友们往往面临肥胖、代谢紊乱、高血压、高血糖、血脂异常、胰岛素抵抗等问题,因此,他们出现心血管疾病的概率是健康人的2-4倍。而运动,能让糖友们代谢紊乱的情况得以改善。 

研究显示,只要连续进行7天的中强度运动,就可以很好地控糖。不过,良好效应只能维持48-72小时。想要改善新陈代谢,缓解糖尿病,我们需要进行持续而有规律的运动。 

对于2型糖尿病患者来说,养成运动的好习惯,不仅有助于调节血压、控制体重,而且能降低血糖水平,帮助身体有效使用胰岛素。因此,首先我们需弄明白一个问题:什么是1型糖尿病?什么是2型糖尿病? 

1型糖尿病: 

在我国,仅占糖尿病患者的1%以下。常常在幼年和青少年期发病,病因上可分为免疫介导性和特发性(发病机制不明)。 

2型糖尿病: 

在我国,占糖尿病患者的95%以上。病因包括胰岛素进行性分泌不足、胰岛素抵抗或两者兼有。 

糖友们的运动要点,一个都不能少! 

糖友们在运动前,要征求医生的意见,确定合适的运动量和锻炼方法等。谷医糖骆敏博士为糖友们介绍了一些运动要点,帮大家以安全为前提使健康益处最大化。 

1、进行什么运动为好? 

广场舞、健步走、太极、气功等都是非常适合糖友们的体育运动,控糖效果比较好。 

需注意,想要起到理想的控糖效果,运动需达到中等强度,那么,何为中强度运动?教大家一个简单方法:220-年龄=极限心率。当运动时的心率为极限心率的50%-70%时,即达到了中等强度运动。 

2、什么时间段运动为好? 

餐后运动有明显的控糖效果。餐后30分钟和餐后60分钟进行中强度运动的控糖效果虽然差不多,但餐后60分钟运动,即时降糖效果更显著,易诱发低血糖。 

因此,对于易出现低血糖的糖友们来说,餐后30分钟运动是更理想的选择。同时,应避免夜间运动,以免出现夜间低血糖等状况。 

3、怎样运动控糖效果更好? 

有氧运动控糖效果明显。有氧运动,能提高患者对胰岛素的敏感性,降低高血糖、高血压风险,使2型糖尿病患者的血糖控制情况有效改善。力量训练的控糖效果与有氧运动一样好。 

有氧运动结合力量训练,会让降低心血管疾病风险、提高胰岛素敏感性等的效果更显著,因此,糖友们最好合理安排同时进行两种运动。 

常见的有氧运动项目有:步行、快走、骑自行车、打太极拳、跳健身操等等。 

常见的力量训练项目有:箭步蹲、后蹲、前蹲等等。 

4、要讲究运动的时长和频率 

糖友们锻炼要循序渐进地增加运动量。每周3-7天、周天至少30分钟的运动是不错的选择。如果很难一次完成30分钟的运动量,不妨分3个时段,每个时段运动10分钟。 

5、备好必备物品 

曾经低血糖发作过的糖友们,应准备糖果、干果或快速起效的葡萄糖片等零食,以及胰高血糖素注射试剂盒,以防低血糖导致昏迷。 

同时,在运动时还要注意及时补水。 

为防止剧烈运动引发低血糖,运动前要吃份碳水化合物零食,比如苹果、香蕉、杏仁等,再搭配酸奶或奶酪等优质蛋白质。 

6、留意血糖水平 

在运动前要检测一次血糖,以免血糖在运动时降低到危险程度,当运动时感到虚弱或头晕,就要再次检测血糖,如果血糖水平低于70mg/dl,应立即吃15g糖果或葡萄糖片。 

7、运动一定要持之以恒 

持续的运动能让血糖水平逐步稳定下来,让糖友们感觉更好。每天快步走就能享受健康生活,这并不难做到,而且运动很容易上瘾~ 

tel :400-8855-091

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