秋分到,阴气渐长,寒凉渐重,请收好谷方益元这份养生攻略

秋分为秋季的第三个节气,每年的阳历9月22日、23日或24日为二十四节气中的秋分,此时太阳处于黄经180度。 

秋分之“分”为“半”之意。“秋分”的意思有二:一是昼夜时间均等。秋分过后,太阳直射点开始由赤道进入南半球,北半球开始昼短夜长,一天之内白昼开始短于黑夜。二是气候由热转凉。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法,秋分日居秋季90天之中,平分了秋季。 

秋分三候为:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”古人认为秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。“坯”子实稀土的意思,就是说由于天气变冷,蛰居的小虫子开始藏入穴中。此时降雨量开始减少,湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便干涸了。充分体现出了秋分时节的“收”“燥”字。 

秋分时节,大部分地区雨季刚刚结束,凉风习习,碧空万里,风和日丽,秋高气爽,丹桂飘香,蟹肥菊黄,秋分是美好宜人的时节。农谚说:“一场秋雨一场寒”,“白露秋分夜,一夜冷一夜”。因此还需要注意秋季的保暖。 

一、起居养生 

早卧早起 

秋季,自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,起居作息要相应调整,早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气,早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。中医学认为,秋季要特别重视保养内守之阴气。 

二、饮食养生 

(一)少辛增酸 

秋季养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散。秋季燥气当令,秋燥易伤津液,因此,在饮食方面,更应以防燥护阴,此时应少食用辛热香燥的食物:蒜、葱、生姜、八角、茴香等食物和调品。适当多食酸味果蔬。 

(二)科学进补 

根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋分时节为人体最适宜进补的时候,人们可以根据这一节气的特点,科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗,但不能“乱补”。 

因为经过炎热的夏季,人的胃肠功能较弱,还没有调理过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能,因此秋季进补要适当。与肉食相比,叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出。 

(三)常用食物 

秋分时节的饮食应以清温润为主,宜多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜,以及奶类等食物,可以起到滋阴润肺养血的作用。并应遵守“少辛增酸”的原则,多吃柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜蔬菜与水果。还可多食红薯。《本草纲目》中记载:“甘薯补虚,健脾开胃,强肾阴”,红薯味甘,性平,归脾、胃、大肠经,具有补脾益胃、通利大便、生津止渴之效。 

三、运动养生 

秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力,这样可以很好地帮助我们预防疾病,是一种科学有效的养生方法。 

秋分时节适宜早睡早起,早晨去散散步,吐故纳新,放松形体。可选用自然舒展的拉伸动作,以舒缓的节奏进行适度运动。 

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