谷医堂:84岁钟南山,比同龄人年轻20岁!他有一套自己的养生经!

近日,全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会在北京人民大会堂隆重举行。84岁的钟南山院士被授予“共和国勋章”,视频中他坚定有力的步伐让众多网友惊叹。有网友用“无懈可击”这个词来形容钟老的步态。 

当晚一回到广州医科大学,钟南山院士一下子就被热情的师生们包围了起来。幽默的钟老开玩笑地分享了去领奖的细节:“大家都知道,我年纪也很大了,所以走上红地毯去领奖的时候,我就走得快一点,故意想要展现自己还没老,还能干点事。” 

84岁高龄的老人,看起来远年轻于他的实际年龄,拥有强健的体魄及充沛的精神,依然能游刃有余地应付繁忙的日常工作,他是如何做到的呢? 

饮食、锻炼、休息......钟南山院士有着一套独特的养生经! 

饮食:钟南山的早餐这样吃 

曾经,钟南山公开了自己的早餐食谱:鸡蛋、一块加了奶酪的面包、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。 

钟南山一直很注重早餐的丰富性,他的早餐中,牛奶、奶酪是优质蛋白,是老年人所必需的食物,将优质蛋白均匀分配到三餐之中,更有助于吸收利用。 

一份营养丰富的早餐,应该包括四大类食物: 

1、奶及奶制品:包括酸奶、液态奶、奶酪等。 

2、动物性食物(肉、蛋):比如白水煮虾、几片酱牛肉。 

3、谷类:就是主食,包括包子、馒头、杂粮粥。但不推荐油炸类食物。 

4、蔬菜和水果:应季水果和清炒蔬菜都不错。也可以直接洗个西红柿、黄瓜、彩椒吃。 

运动:钟南山这样锻炼身体 

钟南山曾是一名运动健将,还打破过400米栏的全国纪录。 

直至今日,钟南山依然保持着日常锻炼的好习惯。不管工作多忙,他每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟的运动。 

他一般会在跑步机上先快走后跑约25分钟,再做杠上撑起、引体向上及仰卧起坐。有时一两周全家人会相约去游泳一次。 

即使因工作需要出差,钟南山也会坚持带上拉力器,在房间里做做拉力运动、俯卧撑及仰卧起坐等。 

对于年轻人,钟老推荐各种球类、跑步等竞技运动,对于中老年人,他推荐的运动是快步走、太极和游泳。 

钟南山生活规律休息好 

在忙碌的工作之余,钟老一直保持着规律的作息,几乎每天早上7点起床,晚上11点半睡觉,中午一定要休息半小时。 

钟南山认为,中午睡一会,有助于补足下午的精神。怎样在晚上安然睡个好觉?钟老建议,如果太累,就不工作了,可以看报纸或自己喜爱的轻松的电视放松。 

钟南山减压多做深呼吸 

在忙碌了一天后,钟老每晚都会进行2、3分钟的深呼吸:微垂眼帘,用鼻孔慢慢吸气,使胸廓自然上提,腹部慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,感受肋骨上抬、胸腔扩大,5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒,再慢慢呼吸,随后开始新一轮呼吸。 

这种深呼吸减压法,能调节心态和心率,也能降低血压,还能减轻压力引起的颈部不适。 

钟南山注重心理健康 

“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山表示,大量临床医学研究表明,大到癌症和冠心病,小到感冒,都和情绪息息相关。 

钟南山保持良好心境的秘诀,是有一个追求的目标,一切为了实现这个目标而服务,也就不会在意周围那些不愉快的事了。 

此外,钟南山表示还需要有四“乐”相伴: 

1、知足常乐:“知足常乐,改变能改变的,接受不能改变的。” 

2、自得其乐:“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。” 

3、助人为乐:“当你帮助别人解决了困难时,你也会感觉到快乐。” 

4、苦中求乐:“1971年我下乡搞科研时,在竹料镇,过年也不能回家。我家买了点花生、糖,大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲,我们现在是这样,以后会好的,要懂得憧憬美好的未来。” 

tel :400-8855-091

首页| 关于品牌| 关于产品| 全线产品| 防伪查询| 品牌资讯| 联系我们

Copyright 2017 gu fang yi yuan Brand All Right Reserved 湘ICP备17011020号-1