脂玫乐减肥怎么样?内脏脂肪过高,教你2招,快速消除内脏脂肪

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

PART 1/内脏脂肪的危害

内脏脂肪过高会压缩腹部和胸腔空间,给内脏器官造成压力,让内脏器官机能不断下降,引发诸多疾病。比如:免疫力下降、代谢能力下降、体力、耐力下降等。

如果置之不理,情况会持续恶化,出现更严重的问题,包括:血管、动脉发炎,心脏肥大,呼吸困难,致癌,不孕等。

此外,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这也是很多肥胖人群减肥之后很容易反弹的根本原因。

PART 2/如何减少内脏脂肪

一旦肌肉比率上升,体脂肪就会逐渐下降,但内脏脂肪的减少比例远低于皮下脂肪,这就表明,内脏脂肪要比皮下脂肪更难减。

尽管如此,除了借助药物以外,饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的主要方法。

1、饮食方面

每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍;

不吃或少吃精致糖、精致淀粉;

多喝水,燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水,建议每天要喝体重40倍的水,例如体重70公斤,一天就要喝到2800西西的白开水。

2、运动方面

多运动,可以采取“531原则”,即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下/每分钟。 

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