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谷方益元:警惕山楂食用误区,掌握这几点,轻松变身消化达人!
来源:谷方益元    时间:2024-09-21    点击数:160

消化不良是种什么感受?美食当前,担心自己能不能“负担”得了;稍微吃多一点,就会不停打嗝;每次吃完饭,总感觉肚子胀……普遍胃口不好或腹胀时,我们通常来点山楂等酸味食物,开开胃,关于山楂吃多了导致胃石的案例,屡见发生。这……究竟是咋回事?

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开胃食物可能给胃“添堵”

像山楂这样酸酸的“开胃食物”,吃得不对反而会给胃添堵。这类食物可能含有丰富的鞣酸,鞣酸在胃酸作用下和蛋白质结合,可形成不溶于水的鞣酸蛋白,并进一步和胃中的果胶、纤维素等形成“凝胶”,形成胃石。小而光滑的胃结石可能没有任何症状,但如果体积较大,可造成上腹痛、反胃、呕吐等“消化不良”症状,甚至引发胃溃疡、肠梗阻、消化道出血等,必须及时就医。

 

所以胃口不好不能一概用山楂或其他酸味食物开胃。如果消化不良的情况出现至少半年,且近3个月频繁发作,每周至少发作1次,建议前往医院就诊。

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山楂应该怎么吃

1.未成熟的山楂含有较多的鞣酸,吃太多容易造成腹痛、腹胀等胃肠情况。

即使成熟后的山楂鞣酸含量降低不少,仍然不建议长期大量吃,特别是在空腹情况下。

2.有胃病的朋友,特别是胃酸过多、胃炎、胃溃疡的情况,就别吃了,实在是嘴馋吃一两颗尝尝就好。

3.肠胃功能比较弱的老人和孩子,最好不要空腹吃,尽量少吃。

4.胃肠道健康的人群,也不要吃太多,老话说得好:过犹不及。吃太多,小心胃被“扎”伤。


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真正“助消化”的饮食攻略

在排除疾病原因后,做好以下几件事有助于提高消化能力:

01少吃生冷刺激食物

对于胃寒者来说,降温后就不要再吃生冷、刺激性的食物,更不要冷热交替着吃。除了冷饮、冰棍之外,吃瓜果时也要注意摄入量,不要一次吃太多。

02进食时充分咀嚼

食物会在口腔内初步消化:牙齿研磨食物,舌头搅拌混合唾液和食物,淀粉被分解为麦芽糖,便于下一步消化。舌部味觉神经感受到刺激,促进胃、肠、胰液分泌,增强胃肠蠕动,加速消化吸收。

03不要边吃边喝

大量的饮水会稀释胃酸,影响食物消化。如果喝水太多,胃内空间缩小,胃壁张力加大,易产生恶心、饱胀等不适感。胃壁长期处于高张力状态,也会造成胃动力下降、消化不良。

04调整进餐顺序

可尝试这样的吃饭顺序:饭前小碗汤(控制在100毫升左右),先蔬菜,再主食,然后是鱼虾、肉禽类食物,水果和甜品可放在两餐之间。

05饭后散散步

散步能让腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动。饭后休息半小时再散步,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。慢性胃炎、胃溃疡患者最好饭后一小时再散步。

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