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白露养生全攻略,谷方益元健康管理中心教你如何养生
来源:谷方益元    时间:2024-09-10    点击数:257

白露,作为秋季的第三个节气,悄然降临于每年的9月7日至9日之间,它不仅是自然界更迭的信号,更是人们调整生活节奏、注重养生的重要时刻。白露之名,源自清晨时分,当第一缕阳光穿透薄雾,照耀在植物上那些因夜间水汽凝结而成的小小水珠上,晶莹剔透,洁白无瑕,宛如自然界的珍珠,给人以清新脱俗之感,故而得名“白露”。那么,白露应该如何养生呢?和谷医堂谷方益元一起来看看吧!

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一、谷医堂谷方益元建议:起居养生,科学秋冻的智慧

“春捂秋冻”这一古老的养生法则,在白露时节显得尤为贴切而富有深意。它倡导的是一种顺应自然、适度挑战的养生理念。初秋之际,尽管白日里阳光依旧温暖,但夜幕降临后,气温骤降,这样的温差变化正是锻炼人体耐寒能力的绝佳时机。通过适当减少衣物,让身体接受凉爽的刺激,可以促进新陈代谢,加速液循环,从而增强免疫力,为即将到来的严冬打下坚实的基础。

然而,秋冻并非盲目之举,其科学性在于因人而异、适时适度。对于体质较弱的老人、儿童,以及患有心脑管疾病、慢性支气管炎哮喘、关节炎等慢性疾病的人群而言,秋冻可能带来健康风险,甚至加重病情。因此,这部分人群应遵循保暖原则,避免受凉。

科学的秋冻,关键在于四个要点:一是根据昼夜温差灵活调整衣物,白天可适当减少,早晚则需及时添衣;二是注意外界气温变化,当温度降至15摄氏度以下时,应停止秋冻;三是注重保护身体关键部位,如颈部、腰部、腹部和脚部,避免因受凉而引发疾病;四是配合适量的体育运动,增强体质,提升耐寒能力。

二、谷医堂谷方益元建议:饮食养生,甘淡滋润,少食肥甘

白露时节,秋燥渐显,饮食调养应以甘淡滋润为主,旨在润肺生津、滋阴润燥。在中医五行理论中,脾胃属土,肺属金,土能生金,故养脾即能益肺。此时节,宜多食用蜂蜜、芝麻、杏仁等甘味食物,它们不仅能滋养脾胃,还能润肺润肠,有效缓解秋燥引起的干咳、咽干、便秘等症状。同时,新鲜瓜果蔬菜如苹果、梨子、甘蔗、柿子等,也是秋季养生的佳品,它们富含水分和维生素,能够补充身体所需营养,保持肌肤润泽。

此外,秋季饮食还应避免肥甘厚味,减少油腻煎炸食物的摄入。这类食物难以消化,易积滞生热,不利于人体适应秋季干燥的特性。相反,应以清淡甘润为主,如芝麻、藕、百合、荸荠、银耳等,它们均具有润肺生津、滋阴润燥的功效。特别是山药,作为秋季的滋补佳品,其性平味甘,能固肾益精、健脾益胃、润肺止咳,是秋季养生的不二之选。

三、谷医堂谷方益元建议:运动养生,动静相宜,量力而行

秋季运动,应遵循阴阳平衡的原则,选择适宜的运动方式和强度。对于老人、儿童及体质虚弱者而言,更应注重运动的适量性,避免过度出汗导致阳气损耗。散步、慢跑、登山、骑自行车等户外活动,既能享受自然之美,又能锻炼身体,是秋季运动的理想选择。此外,结伴出行,游山玩水,不仅能增进情感交流,还能在轻松愉快的氛围中达到锻炼的目的。

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在运动过程中,谷医堂谷方益元温馨提醒您还需注意以下几点:一是做好热身准备,以防运动损伤;二是根据天气变化适时增减衣物,避免受凉;三是保持适当的运动强度和时间,避免过度劳累;四是运动后及时补充水分和营养,促进身体恢复。

白露时节的养生之道,在于科学秋冻、甘淡滋润的饮食调养以及动静相宜的运动锻炼。谷医堂谷方益元温馨提醒您:通过这些方法,我们不仅能有效应对秋季的干燥与寒凉,还能增强体质,提高免疫力,为全年的健康打下坚实的基础。


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