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气血不足百病生!这五招让你的摆脱气血不足的困扰!
来源:谷方益元    时间:2024-07-19    点击数:933

在中医看来,气血充足是人体处于健康状态的标准之一。《黄帝内经》讲:“人之所有者,血与气耳。”气为血之帅,血为气之母,只有气血平衡,才能面色红润,百病不生。事实上,脾为人体气血之源,气血不足症状的出现与脾脏密切相关,长时间饮食无节制、压力过大等都有可能对脾造成不同程度的损害,并影响免疫系统,使人体对疾病的抵抗能力降低。

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究竟哪些因素是导致气血不足的“罪魁祸首”?气血不足给机体带来哪些危害?哪些标准可以帮我们判断体内气血是否充足?我们该如何让血液“动”起来?今天,谷方益元就跟大家一起找找答案吧!

 

导致气血不足的“罪魁祸首”

1、气血不足是脾脏惹的祸

中医认为,人体五脏功能各有不同,五脏在气血的生成和运行过程中也都起着不同的作用。脾胃为后天之本,气脾胃为后天之本,气血生化之源,脾胃在气血的生成、食物的消化和营养物质的吸收、传输过程中起着主导作用,因此,脾胃虚弱就容易出现气血不足的表现。

 

另外,脾也是人体中枢免疫器官之一,中医认为,脾为“气血生化之源”。人体各个组织器官均需要依靠脾脏生发之“气血”,与人体的免疫力有很大的相关性,因此,脾也被称为人体的“后天之本”。

 

长时间饮食无节制、压力过大等都有可能对脾造成不同程度的损害,并影响免疫系统,使人体对疾病的抵抗能力降低,因此,气血不足症状的出现,究其原因,可能是脾脏惹的祸。

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2、饮食、睡眠、运动等均与气血不足相关

饮食不当:饮食没有节制,饥饱无常,不按时就餐;或者偏食,营养不全面;或者饮食有偏食,特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等,都会造成脾胃的损伤,导致生成气血的能量和原料不足,时间久了就容易引起气血亏虚。

睡眠不足:长期生活不规律,该睡不睡,使机体的血气没有恢复的时间。

缺乏运动:运动量太少,经脉不能畅通,气血生成的道路受阻。

劳欲过度:体力劳动过重,长年累月过劳伤气。


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气血不足给机体带来哪些危害?

气血不足是不少疾病的源头。气血不足即中医学中的气虚和血虚,由于气血与人体脏腑功能相关。所以,气血不足容易引起脏腑功能衰退,导致人体抵抗力降低,出现面色发黄、皮肤干燥及指甲干裂、心悸健忘、失眠等症状。严重的气血不足还可能导致神经衰弱、贫血、视物模糊不清等症状,有些患者还可能出现头发脱落。

 

对女性来说,似乎更加“麻烦”,气血不足还可能出现月经量减少、经血色淡,气血为生命之本,气血不足容易导致人体内分泌系统紊乱,月经量的减少往往也是气血不足的后果。

 

1、怕冷:人体的热量是靠血液的循环来输送的。气血不通则气起不到温煦和防御的作用,而血也不能滋养器官,从而出现怕冷和疾病现象。

 

2、疼痛:气血不通会引起疼痛,同时伴随着胸闷、食欲减退、腹胀、肢体麻木等现象。由于气不能推动血液运行,身体组织得不到滋养,自然容易出现病痛。而气的不运行也不能起到防御作用,疾病容易入侵。

 

3、或胖或瘦:气血不足不仅仅会出现消瘦,也容易肥胖。一般气不足则胖,血不足则容易消瘦。气血不通、气血的瘀滞,使身体的代谢下降,脂肪的分解代谢缓慢,自然出现肥胖;而脾胃失调导致血和气的不充足,自然食欲不振,身体乏力,出现消瘦。


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怎么判断体内气血是否充足?

1、摸手的温度

如果手一年四季都是温暖的,代表人气血充足,如果手心偏热或者出汗或者手冰冷,都是气血不足。

 

2、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足,头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

 

3、看睡眠

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉,呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血很足;而入睡困难,易惊易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

 

4、看牙龈

牙龈萎缩代表气血不足,只要发现牙齿的缝隙变大了,食物越来越容易塞在牙缝里,就要注意了,身体已在走下坡路,衰老正在加快。

 

5、看皮肤

皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之来看的话,如果您的皮肤粗糙,失去光泽,颜色萎黄或苍白的话那就代表您的气血不足。

 

6、看手指的指腹

无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足,而手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。

 

7、看运动

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况,气血就不足,而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

 

如何让血液“动”起来?

1、三个动作常做可舒畅气血

①踮脚

双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20-30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

 

踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

 

②眨眼

用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。需要注意的是,高度近视者转动眼球时速度要慢。

 

眨眼相当于按摩眼睛,泪液能再次均匀分布在眼球表面,可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线,让眼睛得到短暂休息。

 

③转头

不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10-15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。

 

颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。上班族每隔1-2小时最好活动5-10分钟。

 

2、护脾改善气血不足

①规律作息减压护脾

从影响因素来看,保持规律作息、适当运动及避免多思等都应该重视,中医认为“脾在志为思”,有“思虑伤脾”之说,认为人思虑过多、压力过大,也会影响脾的正常功能,因此,人们平时应注意给自己减压,避免压力过大,工作注重劳逸结合,凡事不强求。

 

②合理膳食,红枣、山药养脾

脾乃人体“气血生化之源”,脾脏与人体对食物的消化吸收密切相关,一旦出现脾虚,往往会影响人体的消化吸收功能。合理膳食,适量摄入对脾脏有益的食物,同样可以改善气血不足症状,滋养脾脏。

 

总的来说,除了保持良好的生活规律外,在饮食方面,应尽量避免辛辣等刺激性食物,保证规律进食,多摄入蔬菜水果等,避免暴饮暴食,同时积极参加户外运动,保持心情放松。

 

3、搓脸让五官七窍畅通

人体的五官七窍和身体的五脏六腑都有对应的关系,所以按摩五官七窍,也是按摩我们的五脏六腑。

 

搓脸可以促进脸部的血液循环,让脸部的气血活跃。按摩我们的五官可通气血,在中医看来心开窍于舌、肝开窍于目、肺开窍于鼻、肾开窍于耳朵、脾其华在口等等。所以,那么按摩我们的五官也是间接的按摩五脏六腑。舌头我们可以多动它,眼睛我们可以热敷它和做眼部保健操,鼻子我们可以用盐水清洗,起到预防呼吸道疾病,搓耳朵可以起到补肾气的作用。

 

4、洗澡疏通毛孔

毛孔所在的皮肤是人体上的排毒面积最大的组织,人体通过出汗可以排出体内的多余热量和垃圾。

 

洗热水澡时温热的水温可以加速人体血液流动,刺激身体出汗,从而使气血畅通。热水还可以疏通毛孔,逼出体内的病邪,从而可以起到预防疾病的作用。另外,疏通毛孔的方法还可以使用一些解表的中药材,如生姜、藿香、大葱等,这些中药材能够活血活气,让人体病邪从内而外的发出来。

 

5、按摩让肠道畅通

人体80%的淋巴系统在肠道部位,肠道不通畅,自然会出现疾病。其实,疏通肠道也是疏通大小便。

我们可以采取按摩肚子的方法,通过外力的刺激可以加速肠道的蠕动,从而让人体畅通,气血活跃,疾病少发生。疏通肠道还需要水的参与,水可以加速代谢,让气血活起来,增加小便量,排毒又少生病。


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Tags: 气血调理
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