品牌资讯 健康科普
“春困”来袭,却越睡越困?谷方益元教您一招!助您神清气爽过春天
来源:本站    时间:2024-03-06    点击数:131

俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。春天的时候人常常容易犯困,大多数人认为是睡眠不足引起的,因此一有时间就补觉,可是长此以往会发现,睡的越多反而更困,而且醒来的时候会感觉浑身不舒服。那“春困”现象到底是怎么回事?今天谷方益元和大家来聊一聊关于“春困”的那些事儿。

图片67.png

 

为什么会“春困”?

首先,从传统中医的角度来说,“春困”的表现是一种气虚之象,但是这种气虚,并不一定因为身体虚弱。春天属木相,有生发之意,人体的阳气也像植物一样,于春日蓬勃绽放,舒展生机,但倘若扎根不固,基础不牢,那么春天的快速生长,对于我们的阳气反而成了负担,反成了拔苗助长。说白了就是,身体没跟上季节的“节奏”,对比之下,就会显示出气虚的症状。所以,“春困”最常见的原因,是因为冬天保养不足。

 

图片68.png

 

《内经》有云:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺……此冬季之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”冬天宜固守元阳,藏精养阴,应该早睡晚起,节制饮食与欲望,锻炼也不宜大汗淋漓。如果与之相悖,就如同扎根不牢,没有储存足够的精气来支持春天时的生发,容易出现“春困”的症状。

 

其次,春属木,肝气舒发,木克土,属土的脾气就相应被压抑,脾阳虚则无力运化湿浊之气,湿浊内滞,加重困乏。

 

图片69.png

 

第三,现代生活节奏快,工作负担和心理压力与日俱增,动辄加班熬夜,正常的基础睡眠都难以保证,心神失养,神尚不足。

 

如何应对春困?

1. 谨慎调节饮食和作息,可适当吃酸味食物。

冬日养藏不足的,阳气扎根不牢固,适当吃酸性食物,浮阳扰动得以安定收敛。自我按摩保健建议用掌根多肉温热处,从胸骨上窝中央的天突穴轻轻推抚,直线下行,直到上脘穴停止,只下行不回推,30次为一组,每天可早中晚各一组,以镇敛浮阳。

 

图片70.png

 

2. 避免过食寒凉、油腻、辛辣以及不易消化的食物。

肝郁或者脾虚者,困乏倦怠,调节饮食,脾喜温升恶凉降,以免增加脾的负担,加重湿浊。如果有肝阳上浮之象,比如头面上部皮肤多油长痘、面红、耳鸣眩晕者,可适当按摩舒肝。

 

双手掌根从身体两侧,沿肋骨走向斜向下轻柔推动,50次一组,每天早中晚可行1-2组,疏肝解郁,若症状严重者须及时至医院就诊。

 

3. 作息要有一定的规律性。

比如周末觉得困倦就干脆一口气接着睡,这是绝对不可取的。过多的无效睡眠只会让你越睡越困,要提高睡眠的质量,在适当时间入睡。睡是阳气归根,养阳固本。

图片71.png

 

春日不同于冬天的早睡晚起,应该顺应生发,早睡早起,其他时间如觉困倦,可适当进行按摩。常用的穴位有太阳、内关、风池、睛明、百会等穴,手指轻轻按揉即可。也可轻轻用指端从山根处向上推动至神庭,两指轮流推动,循环往复绵延不绝,即可缓解。

 

4. 适当户外运动。

在天气好的时候户外轻度活动,拉伸筋骨,练习八段锦、太极拳等对困倦有很好的缓解,切记不可强度运动。户外的清新空气也助于大脑的清醒,配合适当的运动,从内而外净化身心灵。

春天是美好的季节,调养身体的好时机,唯有顺应时节变化,补充均衡的营养,才能摆脱疲劳感、提升自我防御力,轻松愉快地度过温暖春天,让身体一整年都保持在最佳状态。

 

顶部