今天迎来二十四节气中一个重要的节气——冬至，也是中国民间的传统祭祖节日，被视为冬季的大节日，在古代民间有“冬至大如年”的讲法。

        在冬至是北半球一年里黑夜最长的一天，此后，白天慢慢变长。此时也是阳气初生之时，固护好阳气，人体阳气充足，才能祛病延年，这时要重视养生保健。

　　气象上，冬至这天，太阳虽低、白昼虽短，但是气温并不是最低的，真正的严寒在冬至之后。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。

　　从中医养生的角度来看，冬至养生应注意以下四点：

1、饮食进补：冬至进补注意平衡

　　冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。在补充热性食物的同时，还要吃菱角、莲藕、梨、萝卜、白菜等补充津液的食物。

2、冬至养生注意冬藏，重点养心

　　冬至节气节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。冬天地气闭着，血气隐藏着，人不能发泄阳气。

　　因此，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏，积累阴精。不要出大汗。养生也要重点养心，养生首先要养厚心，心底要放宽。保持精神乐观，不要为小事计较，患得患失。

3、生活起居：冬至起居注意防寒

　　冬至是养生学最重要的节气，主要是冬至阳生。从冬至到小寒、大寒，是最寒冷的季节，患心脏和高血压的人病情恶化，患中风的人增多，寒冷也容易冻伤。

　　因此，在寒冷的冬天，对于高血压、动脉硬化血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，注意发作。

4、日常保健

　　艾灸增强免疫：冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接的时候艾灸肚脐（神阙穴）最能激发身体阳气！

　　神阙穴是五脏六腑的基础，是任脉、冲脉循环的地方、精神归藏的根，是连接人体的先天和后天的重要穴位。灸神阙穴有益气补阳，温肾健脾，除风除湿，温阳救逆，温通经络，调和血气，对身体非常好，第二年也不生病。

　　方法：冬至前后4天，冬至今共9天，可以用艾条灸神阙穴的方法养生。点完艾条后，以肚脐为中心，熏制肚脐周围即可。

　　注意：不要烫到皮肤，有温暖的感觉。每天一次，每次15-20分钟。

　　功效：调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。

　　晒太阳补阳气：冬至是人体阳气开始萌发的时刻，大自然也处于“阴盛阳衰”的状态，我们应该顺应自然，固护阳气。

　　经常晒太阳可以助力人体阳气的生发，但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

　　因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

　　搓揉腰眼益肾：腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3-4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

　　方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

　　疾病预防：流感病毒具有惊人的感染力，直接吸入空气中的病毒，或者用手将病毒带入呼吸道会引起流感。

　　此平时可以用一些有效的预防药物和措施，如熏药、药浴等，全面调整人体免疫功能，提高人体对流感病毒的抵抗力。