首页
走入企业 
新闻动态 
名医讲堂 
防伪查询
联系我们
客户服务
招商加盟
品牌资讯 健康科普
做好这6件小事,肥肉咔咔掉!
来源:谷方益元    时间:2023-11-20    点击数:499

脂肪蹭蹭降的6大技巧

1.早上补充蛋白质

早上是需要营养的,尤其是蛋白质的摄入。个人效率大师提姆·费里斯在《每周工作四小时》中谈到,他的父亲早上醒来半小时内,进食高蛋白食物,一个月下来瘦了9斤。原理就是:蛋白质加速新陈代谢,促进脂肪消耗。

蛋白质

2.多喝水、咖啡和茶不加糖

每天喝水总量要达到2500毫升,才能促使脂肪充分燃烧。

如果不喜欢喝水,想喝点带味道的,可以选择黑咖啡或者无糖的花茶。不建议喝水果茶,水果本身含糖,大量饮水情况下,无糖花茶会更合适。

3.做好低碳饮食

碳水是发胖的元凶,在低碳饮食中,可以吃一些高蛋白食物增加饱腹感,可以将快速碳水化合物替换成慢碳。

比如将大米换成黎麦,把面条换成养麦面等,在饥饿的情况下,也要控制自己。

4.每周安排一次"欺骗日"

在这一天可以吃任何你想吃的高碳水食物,稍微让身体放纵一下,这样才能更容易坚持低碳。但欺骗日也不能彻底放纵自己,像薯片这种高热量又不饱腹的食物要避免的,饮食要7分饱,不能暴饮暴食。

5.适当进行有氧运动

不要求每天都进行运动,每周2-3次,每次10-20分钟即可。方法很简单,可以1分钟跑快点,1分钟慢走来回切换,加快心律。就是这么简单粗暴,但很有效。

摄图网_501385872_wx_男性户外运动间隙喝水(企业商用).jpg

6.以增肌为目的,事半功倍

减得太快体内肌肉和水分容易流失,以增肌为目的,体型将更加紧致。可以每周2次力量训练,2次间接有氧运动,坚持2-3个月,你会发现瘦是肉眼可以看见的。

顶部