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春季惊蜇如何养生?谷医堂专家说:做好这3点,疾病绕道走!
来源:谷方益元    时间:2021-11-25    点击数:261

春季惊蜇如何养生?谷医堂专家说:做好这3点,疾病绕道走!

惊蛰一般在每年公历的3月4日至7日开始,到3月20日左右结束。蛰是藏的意思。“惊蛰”的意思是天气回暖,春雷始鸣,惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时过冬的虫卵也要开始孵化,由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰过后万物复苏,是春暖花开之季,也是各种病毒和细菌活跃之时,更是流行病多发的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气生发之性,要适应自然界万物始生的特点。那惊蜇如何养生呢?谷医堂专家告诉您:

春季惊蜇如何养生?谷医堂专家说:做好这3点,疾病绕道走!

一、起居养生

(一)夜卧早起克“春困”

俗话说“春困秋乏夏打盹”。“春困”不是病,它是人体生理功能随着自然气候变化而发生的一种现象。在冬天,由于人体的皮肤、血管受到寒冷刺激,血流量减少,而大脑和内脏的血流量增加;进入温暖的春天以后,皮肤毛孔就会得到舒展,血液供应增多,而供应大脑的氧气相应减少,从而抑制了中枢神经系统,于是出现了无精打采,昏沉欲睡,懒洋洋,软绵绵的表现,也就是“春困”现象。

 要克服“春困”,最好的办法就是顺应人体的自然变化规律,顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气,舒展畅达,生机勃发。春天可以稍晚静心安寝,但最好不超过24时,清晨日出,早早起来,让气慢慢地生发。老年人应当安排一定的时间午睡,以便缓解“春困”带来的疲劳感。在保证睡眠时间的同时,还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通,氧气含量减少,二氧化碳等有害气体增多,会助长“春困”的发生,使人感到头晕,不舒服,困乏烦闷。所以,勤开门窗,保持室内空气流通,对克服“春困”也能起到一定的作用。

(二)房事有度

春季阳气生发,万物复苏,生机勃勃。惊蛰时节尤为如此。人的情欲也随春季的到来而焕发。当此之时,房事调摄十分重要。春季房事调摄,一要做到合时。所谓合时,指房事要顺应春季阳气生发的时令特点,合乎自然和人体阴阳之气的运动规律。如《养性延命录》中说:“春,三日一施精;夏及秋,一月再施精;冬常闭精勿施。”二要做到有度。所谓有度,指春季房事应有节制,不可纵欲无度。

二、饮食养生


(一)保阴潜阳

《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”说明春季万物复苏,应该早睡早起,散步缓行,饮食方面要根据节气变化和每个人的体质情况而调养。惊蛰时节饮食起居主要以保阴潜阳为原则,既要应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平,也需要多吃清淡食物,适当选用补品,以提高人体的免疫力。合理的进食,对克服“春困”是有益的。春天阳气生发,辛甘之品有助于春阳,温食有利于护阳,姜、葱、韭菜宜适度进食,黄绿色蔬菜如胡萝卜、菜花、小白菜等都宜常食。至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气,则应尽量少食。在“草木纵横舒”的惊蛰时节,干燥的气候易使人口干舌燥、咽痛音哑,一些细菌也开始活动,易患呼吸道疾病。加上冬天辛热食品吃得较多,郁积的热毒在惊蛰后要向外发散,吃些甘凉的东西有助于滋阴。

(二)常用食物

宜食新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱等;水果有梨等;海鲜有螃蟹等;其他有莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。但梨性寒,不宜一次食用过多,否则反伤脾胃,脾胃虚寒的人不宜食用生梨。忌食或少食动物脂肪类食物,如羊肉、狗肉、鹌鹑等;燥烈辛辣刺激性的食物也应少吃,如辣椒、葱、蒜、胡椒等。

(三)常用食谱

1. 菠菜肝片

原料与做法:鲜猪肝250克,水发黑木耳25克,菠菜叶50克,绍酒10毫升,醋5毫升,食盐、淀粉、酱油各适量,葱丝、蒜片、姜粒各15克,汤50毫升,油适量。

先将猪肝剔去筋,洗净切片,猪肝片加入适量湿淀粉和盐少许搅拌均匀,另把酱油、绍酒、盐、醋、湿淀粉和汤兑成滋汁备用。锅置武火上烧热加入油烧至八成熟,放入肝片滑透用漏勺沥去油。锅内留油适量,下入蒜片、姜粒,略后下肝片、同时将菠菜、木耳入锅翻炒几下倒入滋汁,炒匀下入葱起锅即成。

功效:养肝健脾

春季惊蜇如何养生?谷医堂专家说:做好这3点,疾病绕道走!

2. 木耳肉片汤

原料与做法:干黑木耳25克,瘦猪肉200克,淀粉适量,韭黄少许,盐、姜、葱、味精等调味品各适量。

将黑木耳用温水泡开,瘦猪肉切成薄片,用淀粉、盐、姜等腌一会儿。韭黄切成小段待用。木耳置油锅上爆炒一下然后加水煮,煮开后加腌好的肉片和切好的韭黄,再煮开后加入适量葱花、盐等即可。

功效:益气养胃,滋阴生津,润肺止血,补脑强心。

三、运动养生

惊蛰标志着仲春时节的开始,在养生方面,要按春天养生的方法来做,即顺肝之性,助益脾气。《黄帝内经
四气调神大论》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以使志生。”意思是说,春季万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。春天里,游历山水间、谈笑兰亭上,正是顺应了肝气调达之性,具有助益脾气生发的作用。

春季惊蜇如何养生?谷医堂专家说:做好这3点,疾病绕道走!

在惊蛰后,气温逐渐升高,气候变暖,人体会感觉困乏,这时候要保证良好的睡眠才能应对白天的工作和生活。惊蛰阳气大动,可以多伸懒腰来解乏、醒神、活动肢体;多散步,春季散步能够解除疲劳,散步时可配合擦双手、按摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于疏通全身的气血,生发阳气;适当春捂,不要那么快脱掉冬装。

惊蛰最佳运动:放风筝。放风筝时,人们的心情舒畅,精神愉快,可使处于紧张状态的大脑皮层和脑血管放松,使大脑皮层得到休息,因此对神经衰弱及失眠症有治疗作用。同时还益于缓解眼睛的疲劳,因为放风筝时极目远眺风筝的千姿百态,能调节眼部肌肉和神经,消除眼睛疲劳,达到保护和增强视力的目的,对防治近视眼、老花眼及视神经萎缩极为有利。另外可以常推搓两肋,即双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。 

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