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谷医堂皮肤科:经期长痘怎么补锌?盘点那些能战痘的高锌食物!
来源:谷方益元    时间:2021-11-25    点击数:262

核心提示: 女性朋友血液中的锌含量不足就会影响皮脂腺的分泌,从而出现长痘现象,要消除脸上的痘痘平时就要多吃富含锌的食物,核桃、花生、榛子、松子、鱼虾、豆类、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等食物都含有丰富的锌元素,女性朋友可以多吃。 

女性在经期经常长痘可能和缺锌有一定的关系,因为锌缺乏会影响皮脂腺的正常分泌,从而导致痘痘出现,补锌能改善皮脂分泌,从而改善长痘现象。因此经常在经期长痘的女性可以通过饮食补锌,下面介绍一些能战痘的高锌食物。 

1、羊肚菌:这是比较稀有食用菌,它有一种比较独特可以的香味,而且营养也很丰富,是一种天然的补品,女性在经期经常吃羊肚菌不但可以消除痘痘,还可以补肾养阳,健脾养胃,预防感冒。建议用羊肚菌和排骨一起炖汤食用。 

2、生蚝:生蚝是一种很美味的海鲜,是大家熟知的高锌食物,而且它还含有丰富的蛋白质、甘氨酸和糖类物质,最主要是它是的脂肪含量很低,女性朋友经常吃也不用担心长胖,建议把生蚝和瘦肉、豆腐一起炖汤食用。 

3、苹果:经期的女性经常吃苹果也可以补充锌元素,苹果的补锌的效果一点不比海鲜差,因为它的含锌量也比较高,而且还含有非常丰富的维生素a、c和果胶。 

4、扇贝:贝类食物的锌含量都比较高,扇贝也一样,缺锌的女性要多吃扇贝,清蒸粉丝扇贝是一道很经典的食谱,建议大家试试。 

5、黑芝麻:黑芝麻的锌含量也是比较高的,而且还含有丰富的B族维生素,长期食用可以防治皮肤炎症,养血护肤,润肠通便。芝麻糊是很多人喜欢的食品,女性经常食用还可以预防白头发。 

其中生活中含锌的食物非常多,只要均衡饮食一般是不会缺少的,虽然锌是不可缺少的营养元素,但他营养成分也很重要,所以不能为了补锌而忽略其它营养的摄入,建议女性朋友平时多吃果蔬和五谷杂粮,保证饮食荤素合理搭配就不会造成营养缺乏。  

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