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正糖名家:糖尿病患者的饮食指南,告诉糖友怎样“管住嘴迈开腿”
来源:本站    时间:2021-11-25    发布人:admin    点击数:76

目前,中国成人糖尿病的患病率已达到11.6%,糖尿病前期人群高达50.1%,换句话说,每两个成年人当中,就有1个是糖尿病后备军。 

I型糖尿病需要终身使用胰岛素,糖尿病患者有很多美食不能吃。糖尿病不仅给生活带来不便,还会给健康带来极大危害,其并发症高达100多种。 

糖尿病,乃目前已知并发症最多的疾病! 

主要易引发以下疾病: 

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1、糖尿病性视网膜病变; 

2、肾病; 

3、眼病; 

4、心脑血管疾病(包括心梗、脑梗、血栓的形成等)。 

哪些因素会导致患上糖尿病呢? 

遗传、精神和肥胖,是引发糖尿病的三大因素。糖尿病是举世公认的遗传性疾病,紧张、激动的情绪会导致身体大量分泌升高血糖激素,从而诱发糖尿病,肥胖也是糖尿病的重要诱因。  

出现这些症状,小心已患上糖尿病! 

患上糖尿病的人,会出现一些常见症状,大家可以对照自测一下: 

1、多饮、多尿、多食和消瘦 

2、餐后低血糖 

3、突然视力减退 

4、肥胖、疲乏无力 

5、阳痿 

6、伤口愈合慢 

7、手指发凉发麻 

糖尿病患者,就用这份饮食+运动指南! 

01、饮食方面 

1、主食定量,粗细搭配,在所有主食中,杂豆类、全谷物占1/3 

推荐杂粮饭:将绿豆、红豆、芸豆、花豆等混合在一起煮,或者将燕麦米、糙米、高粱米、荞麦等混合在一起煮。 

如果食用藕、山药、土豆、芋艿等淀粉量高的食物,需要减少主食量。 

2、限制加工肉类,适量食用蛋类和畜肉,常吃禽、鱼 

减少烟熏腌制食物、肥肉的摄入量,每天的鸡蛋摄入量不超过一个,优先选择禽类和鱼。 

3、新鲜蔬菜每天摄入500g左右,其中一半以上为深色蔬菜,两餐之间适量食用低甜度水果 

深色蔬菜包括深绿色、紫色、橘红色三种蔬菜。 

当血糖控制较好时,可在两餐之间或运动前后吃水果,每次的数量不超过一个中等大小苹果,可选择的水果有樱桃、柚子、苹果、油桃等。 

4、天天吃豆类、奶类,合理选零食加餐 

每天保持250-300ml液态奶摄入量,选择无糖酸奶,零食可选淡坚果。 

5、足量饮水不饮酒,饮食清淡 

白开水每天饮用量最好达到1500-1700ml,也可选择淡茶水。每人每天摄入油约为2勺半的量,摄入盐约为一个啤酒瓶盖的量。 

6、细嚼慢咽,按顺序进餐,定时定量 

按照蔬菜——肉类——主食的顺序进餐。 

02、运动方面 

1、运动方式 

最适合‖型糖尿病的运动方式是有氧运动和阻抗运动。有氧运动有慢跑、散步、游泳、自行车、广场舞等。阻抗运动有俯卧撑、哑铃、靠墙蹲马步、弹力带等。 

2、运动时间 

每周运动3-7天,时间在150分钟左右。 

刚开始进行有氧运动时,时间应控制在10-15分钟,等身体适应了,再延长到30分钟每次。 

每周进行阻抗训练至少2次,一组为每个动作重复10-15次,连续做3组。 

谷医堂温馨提醒各位糖友:定期自我监测非常重要,可以买一个血糖检测仪放在家中,在家也能掌握自己的血糖情况。 

建议血糖控制目标为空腹<7mmol/L,餐后2小时血糖<11.1mmol/L。 

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