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运动降糖有益处,谷医堂教你认识这些误区,能让运动起到真正效果
来源:本站    时间:2021-11-25    点击数:408

运动于广大糖友而言,是一剂良药,是降低血糖的重要方法之一。在日常生活中,糖友们选择适当的运动,将会对病情的控制起到良好的效果。

不过,糖友们多多少少都在承受着病情的折磨,而且因为个人的体质或者病情不同,运动更需要酌情设定。要想让运动起到真正的效果,正糖名家骆敏教授认为,广大糖友们还得认识到这些误区!

误区一:只要运动就可以降血糖

运动的初衷是帮助病情控制,但前提是,要选对运动类型!对于不同病情的糖友们来说, 首先要了解自己的病情,并咨询医生该运动是否合适,得到肯定的答复后方可进行哦 ~

而且,运动前后,糖友们也要密切重视自己的血糖水平,进行必要的监测,一旦出现血糖异常,应该调整强度或者停止该运动。

对于高血糖且有严重并发症的人来说,盲目运动很有可能会加重病情。同时,他们要避免一些可能带来高风险或者伤害的运动,所以一定要避开一些剧烈的运动。

误区二:想运动的时候都能运动

不同于普通人,糖友们的运动时间其实受到自己身体状况的限制,一旦不遵守科学,强行运动,反而可能会造成比较严重的后果,违背了运动的初衷。

一般情况下,出现了这几种状态的糖友,都不建议进行运动。

1.血糖>16.7毫摩尔/升或波动较大的;

2.合并急性感染等糖尿病急性并发症;

3.有严重糖尿病肾病;

4.已经出现眼底出血的视网膜病变;

5.患有糖尿病足;

6.有严重心脑血管疾病 ,如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作等情况。

而且,建议糖友们有规律地进行运动,不要三天打鱼两天晒网,更不能随意增减运动的时间和强度,从而让运动从良药变成了“毒药”。

误区三:做家务就能代替运动

不仅是普通人,很多患病多年的糖友也存在这样的认知问题,以为做家务可以代替运动。正糖名家骆敏教授指出,做家务的运动量是远远不足以代替运动的,与科学运动的效果也相差太远

而且,对于广大糖友来说,真正有效的降糖运动一般以有氧运动为主,用较为缓慢、可控的节奏和较好的连续性,来有效消耗葡萄糖,锻炼心肺功能,并且还能够避免无氧运动带来的诸多不适症,使得整个过程更加舒适。

误区四:运动一定要早起

普通人早起做运动具有一定的科学性,但是对于糖友们而言,则可能并非如此。比如,糖友们如果没有早起的习惯,一定不要强行打乱自己的生物钟。因为这样会导致体内节律性的激素分泌产生紊乱,容易引起血糖波动。

建议大家在适宜的时间内进行运动,并且保持规律的生活习惯,这样才有助于保持血糖稳定性,不会来回波动,更不容易造成病情加重。

误区五:减重效果越多越好

很多糖友对于肥胖有比较大的抵触心理,也寄希望于运动来控制体重,但是这样其实不利于血糖控制。一般情况下,无论选择什么样的运动,只要运动三个月后体重减轻5%以上,就说明运动强度过大,需要及时调整

对于糖友们来说,健康才是最重要的,一切运动都应该在保证健康的情况下进行。 

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